二、山楂桂枝紅糖水

　　食材

　　山楂15g，桂枝10g，紅糖30-50g。

　　做法

　　把山楂和桂枝加水同煮5-10分鐘左右，加紅糖調(diào)勻即可食用，每天早晚各一杯。

　　功效

　　山楂性溫味甘，入脾、胃、肝經(jīng)，有行氣散淤的作用;桂枝性溫，具有補元陽，溫經(jīng)通血脈的作用;紅糖可以溫煦子宮，活絡(luò)氣血。山楂桂枝紅糖水對于女性月經(jīng)期間排毒排污血有很好的作用。

　　在生理期，個人認為，可以從下面幾方面進行瑜伽養(yǎng)生。

　　一、情緒調(diào)理

　　在經(jīng)期及經(jīng)期前后，大多女性會有情緒莫名的急躁，不穩(wěn)定，想發(fā)火的現(xiàn)象，在這個時期建議多進行情緒心理方面的調(diào)整，以瑜伽的調(diào)息，調(diào)心練習(xí)為主。

　　如選擇空氣流通好的地方安身打坐5--10分鐘，聽一些舒緩的輕音樂，選擇靜坐或仰臥進行意境冥想放松練習(xí)。也可以念誦瑜伽音流“啊”舒理情緒，改善胸悶乳房脹痛的現(xiàn)象。

　　二、飲食注意

　　以清淡類為主，可以適當吃些紅肉、海蝦類增加身體熱能，避免辛辣、寒涼刺激類食物，尤其煙酒冷飲更要避免。禁吃巧克力，飲茶，多喝溫?zé)岚组_水，適當喝紅糖水或紅糖姜水，活血調(diào)經(jīng)驅(qū)寒。

　　三、環(huán)境作息

　　注意保暖，尤其是腰腹部，一定要忌寒涼，多曬太陽，宜早睡早起，保持情緒平穩(wěn)。

　　四、瑜伽體式練習(xí)

　　以放松，靜態(tài)舒展類為主，動作的幅度及力度都不能太大，如戰(zhàn)士系列、神猴系列要避免。

　　頭低于心臟及腳高于心臟的所有瑜伽體式，尤其是頭倒立、肩倒立系列，壓迫腹部，同時也讓后腰受力的瑜伽動作也要避免?？梢跃毩?xí)束角式系列，瑜伽的經(jīng)絡(luò)法，有助于調(diào)經(jīng)，促進氣血的循環(huán)。

　　束角式

　　1、兩腳腳掌相對。

　　2、手十指相扣。

　　3、抓住你的腳尖。

　　4、吸氣抬頭展背推胸。

　　5、呼氣身體向前。

　　6、繼續(xù)向下，然后兩手肘抵住膝蓋內(nèi)側(cè)，眼睛始終抬頭看前方。

　　7、身體柔軟的人能夠直接彎身貼地就直接把身體彎下去。

　　8、下不去的話，可以把兩手往前伸直，如果還是下不去到這里就可以了。

　　9、如果可以的話，就完全把身體貼下去。

　　10、然后手一步一步往后退。

　　11、手部的動作要一個手掌先動然后第二個手掌接著腿回去。

　　12、然后收回來，恢復(fù)背部挺直姿勢。

　　13、做這個束角式動作之前，可以使用如圖姿勢，抖動腳部，放松膝蓋和腳。

　　14、做完一邊然后換另外一邊。

　　束角式瑜伽練習(xí)法可以糾正月經(jīng)周期不規(guī)律，并幫助卵巢正常地發(fā)揮功能，額外增加對下背部、腹部和骨盆的血液流動，從而改善我們經(jīng)期不適的癥狀。同時還能夠按摩腹部內(nèi)臟器官，預(yù)防和緩解坐骨神經(jīng)痛，預(yù)防腿部靜脈曲張。