隨著我們生活水平的不斷提高，養生已經成為一種趨勢，經期瑜伽是一種非常健康的養生運動，練習經期瑜伽對護理我們的女性健康有著非常重大的意義，那么，經期瑜伽動作應該如何練習呢?下面，我們就和大家一起來解一下吧!

　　其實適合我們經期練習的瑜伽動作有很多，下面，我們就和大家一起來學習一下哪些瑜伽動作比較適合我們經期進行練習吧!

　　1、頭轉動式

　　鍛煉頸椎、頸肌,輔助治療頸椎問題,增強頸肌彈性,防止頸肌衰老和消緩頸部皺紋產生速度。幫助治療頭痛和偏頭痛。

　　2、肩旋轉式

　　減上臂和上背脂肪。

　　3、牛面式

　　牛面式是非常經典的經期瑜伽動作，練習牛面式可以幫助我們有效的調理身體，堅持練習對緩解經期不適有著非常顯著的功效。

　　4、單腿側拉伸展式

　　減腰部脂肪,消除肩部疲勞、酸痛。

　　5、門閂式

　　旺盛脊椎神經,消除背部肌肉僵硬感。

　　6、魚一式

　　對頸部有美容作用。

　　7、貓伸展二式

　　經期練習貓伸展二式可以幫助我們促進血液循環，另外，練習貓伸展二式還可以有效的按摩腹部器官，對護理女性健康很有幫助。

　　8、樹式

　　伸展上身肌肉,平衡身體機能。

　　9、幻椅式

　　擴展胸部,按摩和強壯心臟器官,改善不良體態,強壯脊柱和背部肌肉群,消除肩酸痛。

　　10、木棒式(站立或仰臥都可)

　　拉伸全身肌肉,長練習可使身材更挺拔。

　　11、仰臥放松功

　　消除前面十一式帶來的疲勞。幫助鎮靜神經,消除平時工作帶來的緊張、煩燥情緒, 消除失眠。

　　要求

　　1、每式做兩遍,每遍三到五次呼吸。

　　2、每個動作結束后相應加些放松功,來放松肌肉的緊張。

　　3、用心感受每個動作的身體變化。

　　4、上述動作可自行搭配,每式可相對增加幾次。

　　瑜伽飲食——經期吃什么好

　　一、紅糖水

　　食材

　　紅糖適量。

　　做法

　　把水燒開，待溫度降至90℃左右時再加入紅糖，以保證紅糖中營養物質不被破壞。

　　功效

　　紅糖水有溫煦活血的作用，也不宜過量，一般來說一天保持喝濃度20%的紅糖水300-500ml即可，可以考慮睡覺前喝，可以防止子宮受寒，有助于女性排毒拍污血。