睡前練瑜伽

　　舞蹈式

　　做法

　　兩腿并攏站立，腹部收緊，身體向上提拉，重心平均放在兩腿之上。

　　慢慢地將左臂向前伸展，同時(shí)向后抬起右腳，用右手抓住右腳踝將其向上拉，身體稍稍向前傾以穩(wěn)定重心。

　　站姿祈禱式

　　做法

　　站姿祈禱式練習(xí)起來(lái)非常簡(jiǎn)單，適合我們的初學(xué)瑜伽的朋友進(jìn)行練習(xí)，練習(xí)這一式可以幫助我們調(diào)理肝臟，祛除肝火。

　　并攏我們的雙腿，立直。緩緩地呼吸。慢慢講雙手手掌在胸前合十，在這時(shí)候身體重心均勻地分布在兩腳之上。

　　后仰式

　　做法

　　兩腿并攏站直。吸氣，骨盆向前推，雙手屈肘手指交扣抱住后腦勺。

　　將我們的身體緩緩地向后仰，盡量保持身體的平衡性，使我們的身體四肢都舒展開(kāi)來(lái)。這時(shí)候，注意我們的腳跟不離開(kāi)地面。

　　雙腿背部伸展式

　　做法

　　雙腿并攏站直，雙手分開(kāi)與肩同寬舉起。伸展脊柱，然后上身向前彎曲，直到胸部貼住大腿，雙手屈肘，指尖向前放在兩腳旁。

　　這個(gè)動(dòng)作能有效消除腰部和腿部脂肪，同時(shí)提高背部靈活性，改善肩部和頸部僵硬。同時(shí)活動(dòng)骨盆，提高脊柱的靈活性。

　　弓步式

　　做法

　　跪在瑜伽墊上，兩手掌心向后垂放在身側(cè)。接著右腿向前彎曲膝蓋立起，左腿向后伸直，小腿和腳背貼住地面，形成弓箭步姿勢(shì)。

　　上身微微挺胸后仰，眼睛看向斜上方天花板。狐疑右腿、膝蓋、腳踝在一條直線上。然后換邊重復(fù)相同動(dòng)作。

　　結(jié)語(yǔ)：以上就是關(guān)于睡前瑜伽的全部?jī)?nèi)容了，練習(xí)睡前瑜伽的好處很多，如果你是白領(lǐng)一族，通過(guò)睡前瑜伽的練習(xí)，你會(huì)得到很好的放松，如果你是學(xué)生族，通過(guò)練習(xí)睡前瑜伽，可以幫助你緩解肩頸僵硬，提升你的身體柔韌性。總之，練習(xí)瑜伽的好處很多。