纖細(xì)小蠻腰是眾多女性朋友的追求，如何瘦腰才有效呢?今天，我們就和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)幾組瘦腰瑜伽動(dòng)作，堅(jiān)持這些瑜伽動(dòng)作的練習(xí)就可以輕松擁有性感的腰部曲線。另外，練習(xí)瑜伽還可以幫助我們提升氣質(zhì)，總之練瑜伽的好處非常多哦!

　　哪些瑜伽動(dòng)作可以幫助我們快速有效的瘦出纖腰呢?下面，我們就和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)一下吧!首先，我們先和大家從弓式開(kāi)始學(xué)習(xí)吧!

　　1、弓式

　　STEP1

　　俯臥，腹部著地，大腿面緊貼地板，雙腿彎曲，腳跟貼近臀部，雙臂伸直置于背后，雙手握住腳踝處。

　　STEP2

　　雙臂用力，抬起大腿離地，盡量拉動(dòng)腳踝處，使大腿面完全離地。

　　2、橋式

　　想要打造纖腰，又沒(méi)有瑜伽基礎(chǔ)的話，建議你來(lái)練習(xí)橋式，橋式是非常簡(jiǎn)單的瘦腰瑜伽動(dòng)作，瘦腰的效果卻是很明顯哦!

　　STEP1

　　仰臥，雙臂伸直置于身體兩側(cè)，右腿彎曲，腳掌著地，左腿伸直指向左側(cè)方向。

　　STEP2

　　雙手撐住腰部，抬起雙腿離地，左腿伸直指向上方，右腿自然彎曲置于空中。

　　STEP3

　　放低雙腿，雙腳彎曲著地，膝蓋彎曲90度，雙手撐住腰部，盡量抬高臀部。

　　3、眼鏡蛇式

　　眼鏡蛇式不僅可以幫助我們瘦腰，對(duì)滋養(yǎng)我們的腰部器官也有著非常顯著的功效，非常適合我們的女性朋友練習(xí)哦!另外，眼鏡蛇式也是很簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作哦!

　　STEP1

　　俯臥，腹部及腿部完全著地，雙臂彎曲，手掌撐在胸部?jī)蓚?cè)，額頭置于地板上。

　　STEP2

　　雙手手掌離地，抬起胸部，頭部遠(yuǎn)離地板，肩膀盡量向后靠。

　　STEP3

　　雙手手掌著地，撐住身體，頭部繼續(xù)向后靠。

　　STEP4

　　雙臂伸直，撐起肩膀繼續(xù)向后靠，頭部大限度的向后仰，挺起胸部，打開(kāi)肩膀。

　　4、仰臥式

　　仰臥，雙臂伸直，置于地板上，并遠(yuǎn)離身體。雙腿伸直并分開(kāi)置于地板上，放松身體做深呼吸。

　　瑜伽飲食——減肥應(yīng)該怎么吃

　　晚上8點(diǎn)后，吃水果

　　減肥香蕉實(shí)際上就是包著果皮的“安眠藥”，除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。另外，睡前吃香蕉不會(huì)引起發(fā)胖，因?yàn)樗防锏停沂澄锢w維含量豐富，可以促進(jìn)排便。

　　銀耳、蓮子

　　銀耳、蓮子等傳統(tǒng)養(yǎng)生膳品種不含糖分和脂肪，在晚上吃也不怕。但是加入的糖會(huì)進(jìn)入體內(nèi)后轉(zhuǎn)化為脂肪而可能導(dǎo)致身體發(fā)胖。

　　蜂蜜

　　往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大腦停止產(chǎn)生進(jìn)食素，進(jìn)食素是近發(fā)現(xiàn)的一種與保持清醒有關(guān)的神經(jīng)傳遞素。

　　低脂or脫脂的酸奶or牛奶

　　睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說(shuō)法早已眾人皆知，因?yàn)榕Ｄ讨邪环N色氨酸，它能夠像氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。放心，睡前喝牛奶不但不會(huì)胖，反而還可以補(bǔ)充身體里的鈣。

　　多喝豆?jié){

　　豆?jié){中含鈣豐富，因此晚上喝豆?jié){可補(bǔ)償夜間對(duì)鈣的需求。當(dāng)然，豆?jié){中還含有豐富的蛋白質(zhì)等成分，可以在一天辛勞之后補(bǔ)充人體所需。睡前兩小時(shí)范圍內(nèi)就不易喝豆?jié){了，因?yàn)樯眢w不能完全吸收，會(huì)造成體內(nèi)堆積。