腰部是塑造性感的重要身體部位，如何瘦腰呢?今天，我們和大家一起來分享幾組瘦腰瑜伽動作，堅持練習瘦腰瑜伽就可以收獲迷人的小蠻腰。另外，練習瑜伽的好處還有很多，只要堅持練習就可以提升我們的氣質。

　　想要徹底的甩掉腰部的贅肉就應該先了解清楚腰部肥胖的原因是什么，下面，我們就和大家一起來了解一下腰部贅肉到底是怎么形成的吧!

　　水桶腰的成因

　　腰腹部本來就是容易儲存脂肪的部位，平時如果飲食不注意，攝取過多熱量，胖得快的就是腰部。

　　再加上很多女性平時缺乏鍛煉，腰腹部肌肉松弛，而女生腹部的皮下脂肪層很薄，于是就無法抵擋向外推的壓力，于是就形成了水桶腰。

　　腰部的贅肉一旦形成就應該及時的減掉，否則越積越多。除了嚴格的控制我們的飲食之外，合理的健身運動也是非常有必要的。比如練習瑜伽是很多人的選擇。

　　也就是說，想要瘦腰，除了飲食要控制熱量外，還需要做運動來加強腰腹肌肉含量。

　　膝立扭轉式

　　身體跪在地上，然后將左腿像前面伸展，再將膝蓋微微的彎曲。

　　右腿屈膝，小腿腳背繃直貼地。兩手在胸前合十成祈禱狀。

　　向左邊扭動我們的腰部，盡量讓我們的有手肘接觸到膝蓋的外側即可。保持這一姿勢25秒左右的時間。放松身體，回到起始動作。

　　換右腿在前，左腿在后成跪姿弓步，雙手同樣在胸前合十成祈禱狀，然后腰部向右側扭轉。保持姿勢20-30秒，然后回到原位。重復動作5-10次。

　　椅子式

　　身體站好，然后兩只手五指并在一起，眼睛注視前方，身體一定要站直。

　　上身向前傾斜90度，兩手屈肘，放在髖骨兩側，注意背部要保持挺直。

　　立位體前屈

　　看似簡單動作，其實是全面拉伸，背部線條、手臂、胸部、腹部、腿部，全身性的運動。

　　雙腳自然分開，與肩同寬，雙臂放在身后拉直，與地面平行，十指緊扣。

　　慢慢的向前彎腰，胸部慢慢的靠近雙腿，雙手從正后舉起到正上方，整個過程都要保持住直立，上身盡量下探，感覺到背部的拉伸，腹部要吸進肚子，不要鼓出來，感覺到呼吸的急促感。

　　要達到自己身體的大限度，保持住5個呼吸后，放下雙手，慢慢的直立起身子，但要切忌不要過猛。可以多進行幾個來回。

　　背壁壓腿

　　將墊子對折，加厚一層，以免傷到膝蓋骨，右腿下跪，膝蓋支撐在墊子上，支撐點距離墻壁20CM，右腳掌伸直，上翻，腳趾抵在墻上。

　　左腿在前方彎曲，左腳用力支撐，臀部下壓，直到感覺到髖關節在受到拉伸。

　　瑜伽小貼士——水果減肥法

　　番茄

　　番茄幾乎全由水造，食之飽肚，卡路里又低(每200克含30卡路里)，用來減肥比較合適。但番茄除了維他命C外就別無其他營養，所以好的番茄減肥法是，早餐同午餐正常飲食并要注意營養，平均每餐攝入約600卡路里;晚餐就用番茄代替。

　　橙子

　　橙子含有豐富的維生素c、鈣、磷、鉀、胡蘿卜素、檸檬酸、橙皮甙以及醛、醇、烯類等物質。橙子多纖維又低卡，含有天然糖分，是代替正餐或糖果、蛋糕、曲奇等甜品的佳選擇，嗜甜而又要減肥者可以吃橙子來滿足對甜食的欲望。加之橙子富含纖維，多食有助排便，能減少體內積聚毒素。

　　檸檬

　　檸檬所含的大量果酸能促進胃中蛋白質分解酶的分泌，增加胃腸蠕動，有助消化吸收和減肥。另外，檸檬還具有美容的功效，有助防止和消除皮膚色素的沉淀，讓你的肌膚更加光滑柔嫩。因此可以試下泡檸檬水或者檸檬茶水喝來發揮其減肥功效。

　　西瓜

　　西瓜中含有的某些物質有排毒作用，能使鹽分大量排出，尤其對于容易水腫的小腿更有效果。此外，它的鉀含量也很多，可以起到修飾小腿線條的作用。

　　草莓

　　草莓，減掉腰部的“救生圈”草莓厲害，這要歸功于草莓中含有的一種叫“天冬氨酸”的神奇物質，它能自然平緩地除去腰部的多余水分，慢慢溶解腰部堆積的脂肪，幫助身體消脂排毒，助你輕松瘦腰。