練瑜伽快速減肥瘦身

　　瘦身瑜伽動作一

　　效果

　　有效緊致腿部、腹部、手臂和肩部?？梢匀彳浭滞蠛褪种?，還能柔軟骨關節和脊骨，糾正駝背。

　　同時還可以改善腰腿的疲勞，改善肩部酸痛和內臟不調等問題。

　　注意事項

　　要保證在前腳膝蓋和腿里側不感到疼痛的程度下進行，有背痛問題的mm一定要適可而止。

　　1.挺背收腹，站直。

　　2.左腿向后邁出一大步，兩腳尖都盡量朝前，骨盆也要朝向正面。

　　朝向正面感到困難的話，可以調整腿張開的幅度，稍微縮短兩腿距離。雙手抓住手肘，置于后背。

　　3.吸氣，視線上移，同時腹部和胸部往上提升。

　　4.吐氣，上半身前屈，為了保證背部不彎曲，頭要盡量往右腳靠。這時，為了使大腿內側得到拉伸，以及提升膝蓋位置，一定要保持兩腿伸直。

　　5.兩肘抬起，胸部擴張，保持動作呼吸10次。

　　番外篇

　　可以在后背合掌的話，合掌然后上半身前屈效果會更好。

　　瘦身瑜伽動作二

　　效果

　　能夠鍛煉手臂，腿部的肌肉，還能舒緩肩部跟腳部的疲勞。

　　特別是增加了肩關節的活動范圍，更好地打開胸腔進行深呼吸，因此可以改善疲勞狀態。

　　總之，通過這一動作的練習，我們不但可以擁有纖細的玉臂，還可以使我們的肩關節得到很好的活動，所以，大家不妨多加練習吧!

　　注意事項

　　1.如果你手腕或者脖子受傷，應該注意身體，適可而止。

　　2.左腿向后邁出一大步，兩腳尖都盡量朝前，骨盆也要朝向正面。

　　朝向正面感到困難的話，可以調整腿張開的幅度，稍微縮短兩腿距離。雙手抓住手肘，置于后背。

　　結語：以上就是關于瘦身瑜伽的全部內容了。春季不減肥，夏季徒傷悲。希望大家抓住春季減肥的大好時機，堅持瑜伽練習，將減肥進行到底。另外，搭配瑜伽飲食會讓減肥更加輕松，更加成功。