你想減肥嗎?想擁有迷人的身段嗎?那你知道如何減肥嗎?今天，我們就和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)一下瘦身瑜伽，堅(jiān)持瘦身瑜伽的練習(xí)不僅可以有效的減肥，對(duì)緩解壓力也有一定的功效。那么，可以快速減肥的瑜伽動(dòng)作具體都有哪些呢?

　　下面，我們就和大家從簡(jiǎn)單的鶴蟬式開始今天的瘦身瑜伽練習(xí)，練習(xí)鶴蟬式可以有效的鍛煉我們的全身肌肉，只要堅(jiān)持練習(xí)就可以幫助我們減掉全身的贅肉。

　　鶴蟬式

　　怎么做

　　1.站姿，微微張開雙腿，兩只腿的距離比肩部要寬一點(diǎn)。

　　2.再次將我們的身體放松，屈身，緩緩地向下彎腰，使我們的雙手在身前得以舒展。這樣的練習(xí)可以使我們的手臂得到有效的鍛煉。

　　放松全身，用手臂的力量支撐起大腿的內(nèi)側(cè)，彎曲我們的手肘，調(diào)整呼吸，進(jìn)行三到五次的腹式呼吸。

　　3.身體向前傾，雙腳離開地面。

　　4.雙腳放下，慢慢恢復(fù)站立，調(diào)勻呼吸。

　　天線式

　　怎么做

　　1.跪坐姿，雙手合十放于向前，挺胸收腹。

　　2.將我們的雙手盡量向外張開，保持掌心相對(duì)，將頭部緩緩地向后仰，上半身微微的向后仰。注意保持身體平衡。

　　3.雙手握拳，繼續(xù)往后伸展，上身繼續(xù)往后傾，做伸懶腰的動(dòng)作。

　　4.雙手在背后放下，雙手反向相握，頭部方向，身體擺正。

　　半脊柱扭轉(zhuǎn)式

　　半脊柱扭轉(zhuǎn)式也是我們經(jīng)常要練習(xí)的一個(gè)動(dòng)作，練習(xí)半脊柱扭轉(zhuǎn)式可以讓我們的腰椎得到很好的拉伸。

　　姿勢(shì)要點(diǎn)

　　1.坐立，曲左膝，左腳跟靠近右側(cè)臀部外緣，腳背落地，曲右膝，右腳腳掌落于左膝外側(cè)，右手在臀后支撐地面。

　　2.左手肘部抵靠右膝外側(cè)，手扶臀部，伸展脊背，打開胸廓，轉(zhuǎn)頭向右，保持姿勢(shì)5-7次呼吸。換邊重復(fù)。

　　功效

　　滋養(yǎng)背部神經(jīng)，按摩腹內(nèi)臟器，刺激腸胃蠕動(dòng)，消除便秘問(wèn)題。

　　環(huán)繞肩部

　　怎么做

　　1.雙手手肘彎曲，五指并攏，指尖輕輕放在兩側(cè)肩膀上，挺胸收腹。

　　2.手腕轉(zhuǎn)動(dòng)，做繞肩運(yùn)動(dòng)，然后，向后繞轉(zhuǎn)雙肩。

　　3.環(huán)繞幾次后，吸氣，提起雙肘向上，然后吐氣，雙肘向下，放松身體。重復(fù)幾次。

　　雙角式

　　姿勢(shì)要點(diǎn)

　　1.站立，雙腿分展，呼氣，上半身從髖部前傾，雙手支撐地面，背部伸展，抬頭，保持姿勢(shì)3-5次呼吸。

　　功效

　　練習(xí)這一姿勢(shì)可以有效的鍛煉我們的背部，可以促進(jìn)全身血液的循環(huán)，使我們的面部氣色得以改善。