這類體位令勁部彈性增加，除去了勁部血管與神經的壓力，使得更多血液流向頭皮肌肉。下面，我們就和大家一起來了解一下瑜伽倒立式的練習方法吧!

　　倒立式

　　動作分解

　　使新鮮的血液流淌在臉部，使頭部清醒，提高注意力，有美容和消除細紋的功效，讓肌膚紅潤有光澤。

　　促進氣血循環，使小腿和腰部變細，解除靜脈瘤。強烈刺激腸道，解除便秘和經痛等，排出體內毒素。刺激甲狀腺，促進體內代謝。

　　對于我們的辦公族而言，練習倒立式還可以緩解我們的身體僵硬現象，堅持練習可以使我們的肌膚更加有彈性。

　　姿勢要點

　　采用跪坐姿勢坐于瑜伽墊上，身體正常向下俯身。

　　將雙臂至于膝蓋前方，兩臂互抱小臂(以此確定手臂的位置)，在此基礎上小臂向前伸直。

　　兩手交叉相握身體稍稍抬起，將頭放在兩手內側，頭頂著地，后腦勺倚著手內側。

　　小臂要盡量的貼著地面，將我們的臀部緩緩地向上抬起，達到高點之后，將我們的雙腿伸直，腳后跟再次慢慢的抬起。

　　腳趾點地，兩腳慢慢向前走到接近頭部的位置，直至背部與地面垂直的位置小腹收緊。

　　將身體重心分散在手臂和頭之間，保持重心的穩定，此時微微屈膝。

　　將雙腳抬離地面，雙膝盡量向胸部貼近感知身體的平衡，呼吸均勻順暢。

　　在身體穩定不前后搖晃的情況下，慢慢將雙腿向上伸直，腳背繃直。

　　腳趾指向天花板，身體完全垂直于地面呼吸勻暢。盡量保持30秒以上。

　　具體時間根據自己練習的情況而定，不要勉強，完全把握后可增加時長向下落下的過程也要先屈膝，再慢慢放下，不要直接將雙腿向下，可進行幾組嬰兒式放松在慢慢起身。

　　提示

　　頭倒立式是比較有難度的體式，需要身體有相應的練習基礎如腹部背部及手臂力量較強，核心控制能力較強，剛開始練習的朋友應注意安全，可以先靠墻練習。

　　瑜伽上蓮花肩倒立變體功效

　　增進平衡感(剛開始的時候你都未必立得住)，增強骨盆區域的能量循環。

　　瑜伽上蓮花肩倒立變體做法

　　動作分解

　　仰臥地板。注意向上屈腿，呈直角。

　　放松，吸氣。采用卷腹的方式，讓骨盆離開地板并讓你的雙膝落在你的額頭上，腳心朝上。

　　此動作的注意事項

　　在完成這一步的同時，如果你是初學者，請在卷腹的同時讓雙手托住腰部，當然如果你經常練習，也可以讓你的雙手一直保持在地板上。

　　下面的動作無論是初學者還是精通者都要認真的對待。

　　請讓雙手托住腰部，讓你的雙肘盡可能的保持90度的彎曲。

　　兩個肘部好放在身體的正下方，不要向外撇，因為這樣會對肘部產生過大的壓力。

　　吸氣。現在讓你的雙腿盡可能的向上伸直，還原到肩倒立的狀態。在身體穩定的同時現在讓你的雙腿慢慢的折到雙蓮花的狀態。

　　吐氣。慢慢的讓你的大腿面向臉和上體的方向。使雙腿和軀干保持90度的夾角。在這個位置上保持你認為可以保持的時間。