今天，我們和大家一起來學(xué)習(xí)幾組睡前瑜伽，睡前練瑜伽動作不僅可以有效的改善我們的失眠癥狀，還可以美體塑形哦!既然睡前瑜伽的好處這么多，那么睡前瑜伽應(yīng)該如何練習(xí)呢?我們一起來學(xué)習(xí)一下吧!

　　練習(xí)束角式可以有效的改善我們的身體機(jī)能，堅(jiān)持練習(xí)還有很好的減肥功效，睡前練習(xí)可以促進(jìn)我們的睡眠。

　　束角式

　　功效

　　另外還可以使腎臟、前列腺和膀胱保持健康;同時(shí)對女性也非常有益處，可以調(diào)整不規(guī)律的經(jīng)期，調(diào)節(jié)月經(jīng)流量，緩解痛經(jīng)，促進(jìn)卵巢功能正常。

　　step1

　　端坐于床上，彎曲膝蓋，腳掌相對。雙手抓腳，挺直脊柱，腳后跟靠近會陰處。

　　step2

　　吸氣的時(shí)候緩緩地抬起我們的頭部，注意拉伸我們的脊椎，呼氣的同時(shí)將我們的上半身彎曲，頭部輕輕地接觸地面。呼吸一分鐘即可。

　　盡量使兩膝靠近床面，結(jié)束動作后，伸直兩腿，抖動放松。

　　脊柱扭動式

　　功效

　　可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛;在扭轉(zhuǎn)中，可讓頸部肌肉、肝脾得到強(qiáng)健，有效緩解肩頸的疲勞，糾正駝背、扣肩等不良體態(tài)。滋養(yǎng)神經(jīng)系統(tǒng)。

　　step1

　　收左腿于右臀部，右腳跨過左膝，使右腳放于左膝前方;挺直脊柱，端坐于床上。

　　step2

　　再次吸氣，慢慢的抬起我們的肩部，盡量的舒展我們的脊椎，使我們的身體得到有效的放松即可。練習(xí)的時(shí)候要注意調(diào)整我們的呼吸節(jié)奏。

　　呼氣，將腹、肩、頭部向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，兩手合十于胸前;正常呼吸，保持眼睛注視右后側(cè)一點(diǎn)。

　　轉(zhuǎn)動時(shí)，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。

　　貓伸展式

　　功效

　　柔軟靈活脊柱，減去腰圍脂肪，美化臀型，強(qiáng)化腹部血液循環(huán)，緩解腰背疼痛。治療痛經(jīng)，糾正經(jīng)期不規(guī)則。

　　step1

　　雙手雙膝撐床，保持跪立姿勢，放松腰背部。

　　step2

　　吸氣，背部下沉，抬頭看天花板。

　　呼氣，背部拱起，脊柱向上頂，低頭看腹部，下巴抵住鎖骨。重復(fù)整套動作十個(gè)回合。

　　注意一定要配合呼吸來做，將速度放慢，功效更為明顯。

　　溫馨提示

　　練習(xí)瑜伽應(yīng)該要注意這幾個(gè)細(xì)節(jié)，負(fù)責(zé)事倍功半。

　　瑜伽飲食——失眠應(yīng)該吃什么

　　桂圓

　　桂圓有益心脾、補(bǔ)氣血、安神定志的功效，其肉質(zhì)部還可入藥。中醫(yī)治療心脾兩虛，失眠多夢的方劑“歸脾丸”，就是以桂圓肉作為主藥。

　　對失眠健忘、體虛瘦弱、驚悸等癥，可用桂圓肉500克，放在米飯上蒸熟后，可隨意食用。也可將桂圓肉放入一細(xì)口瓶中，加入60度高梁白酒400毫升，密封15天后飲用，每次10～20毫升，一日二次。

　　核桃

　　核桃是一種滋補(bǔ)品，其性溫，可用于治療神經(jīng)衰弱、健忘、失眠、夢多及食欲不振。用法為每天早晚各服用2枚核桃仁，或?qū)⒑颂胰逝湟院谥ヂ椤⑸Ｈ~各50克一起搗成泥狀，制成丸藥。每丸6克，每次1丸，每日2次。