納豆

　　納豆的粗提物中含有豐富的卵磷脂、不飽和脂肪酸、維生素E等抗氧化成分，可有效降低血脂、膽固醇及清除腦組織細胞中過氧化質色素，調節皮膚細胞和皮膚表面水和脂肪的平衡，促進血液循環，改善皮膚彈性，令皮膚光潔柔軟，達到延緩衰老之功效。

　　燕麥片

　　燕麥是很有價值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。

　　試試大口大口的用力咀嚼，足以填補你的牙洞了。有減肥功效。同時燕麥片能誘使產生褪黑素，一小碗就能起到促進睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會更佳。

　　龍眼枸杞

　　龍眼又名為桂圓，味甘性平，有養心安神、滋陰補血的功效，適合于體弱多病、心悸失眠、面色無華的女性進補之用。

　　將龍眼肉加冰糖熬制成“玉靈膏”，每天早晚沖服一湯匙，簡單方便易于保存。據古書記載枸杞則有“補精氣諸不足，易顏色、變白。令人長壽”之效?，F代社會競爭激烈，易損耗精氣，如在工作之隙不忘飲上一杯紅潤甘美，味如葡萄的枸杞茶，可算得上現代女性一種善待自身珍惜生命的完美體現。

　　睡前練習哪些瑜伽動作比較好

　　1、塔尖式

　　動作分解

　　以手臂和膝蓋支撐地面，都保持在90度的位置。將左腿向后伸直，左腳尖與右膝，右手三點在一條直線上，支撐身體，左手大臂貼近耳朵。

　　吸氣時將肩、胸、胯、腹依次向上翻轉，下巴收回。控制均勻的呼吸。由頭至腳尖依次伸展，吸氣是在依次回原身體，呼氣時回到起始姿勢。

　　2、反轉式

　　動作分解

　　反轉勢的練習是需要我們不斷的調整呼吸和動作，初學者練習這一式需要更多的耐心，要慢慢的練習。

　　臉朝上躺下并將膝蓋彎，躺下時將雙肩往側面張開，讓腹部與腿部呈現90度角，膝蓋要并攏彎曲。

　　從鼻子開始吸氣。用嘴巴吐氣并將臉部朝向右邊，膝蓋往左側倒下。一邊吸氣一邊重復原來的動作。相反側也進行一樣的姿勢，反復做10次。

　　3、弓式

　　動作分解

　　俯身躺下并將雙腿張開至肩膀同寬，兩手抓住兩腳的腳踝。保持這個姿勢從鼻子開始緩慢吸氣。

　　這時候用我們的嘴巴進行呼氣，雙手盡量使我們的腳部向上抬起，然后緩緩地彎曲我們的身體。

　　在這個狀態下用鼻子吸氣，用嘴巴吐氣并讓腿部往下放。反復5次。

　　4、V字平衡

　　動作分解

　　坐在地上，從臀部開始到頭部，將整個背部延伸拉直。將膝蓋彎曲，手放在臀部的正側面。

　　將手放在大腿并將腿往上提起，上半身往后傾倒成V字型，不要停止呼吸，保持30秒不動。

　　5、背部拉伸

　　動作分解

　　將兩腿伸直坐下，讓右腿越過左腿，將手放在臀部下方，將手臂與背部整個拉直，一邊吐氣一邊將腰部往右側扭轉。

　　將左手輕壓著右腳。相反側也進行一樣的動作。