很多女性朋友都通過美容瑜伽的練習變得更加自信更加靚麗了，今天，我們和大家一起來學習幾組美容瑜伽動作，其實，練習美容瑜伽的好處很多。不僅可以實現美容護膚的目的，還可以有效的提高身體機能。那么，美容瑜伽的練習應該如何進行呢?

　　下面，我們就和大家分享幾組美容瑜伽動作，大家不妨來了解一下吧!從上犬式開始今天的瑜伽練習吧!練習上犬式有怎樣的好處呢?

　　上犬式

　　動作分解

　　雙手放在胸部兩側，從這個狀態開始將上半身向上推起。感受到背脊柱拉伸到舒服的位置時停住保持5～10個呼吸。

　　背脊的柔韌性對于保持年輕度和柔軟度，從而增進全身的健康很有效果。此外請注意，如果有腰痛的情況就不要勉強。

　　立位開腿前屈

　　練習立位開腿前屈式可以有效的減掉我們的腿部贅肉，想要瘦腿的朋友可以跟著下面的瑜伽動作進行簡單的練習哦!

　　動作分解

　　雙手在背后十指相扣，再一次上半身向前屈。保持頸部放松并自然舒緩地進行5～10個呼吸。

　　在充分拉伸整個腿部韌帶的同時，手臂用力向前，達到從肩膀到肩胛骨的舒展效果。

　　做完應該能體會到肩部僵硬都得以舒解開來。

　　蝴蝶體式

　　蝴蝶體式的練習可以讓我們的身體得到有效的鍛煉，堅持練習可以促進我們全身血液循環，使我們的氣色更加紅潤有光澤。

　　動作分解

　　俯身臥姿，慢慢將頭部、雙臂、雙腿同時盡可能向上抬高，整個背部和臀部用力夾住。

　　注意力放在壓住床面的內臟部位并保持5～10個深呼吸。有效緊致背部的肌肉還能消除駝背!

　　站姿開腿前屈

　　動作分解

　　腳趾轉向內側站立，上半身向下前屈并保持頸部放松。自然舒緩地進行5～10個深呼吸以感受到整個腿部的充分拉伸。

　　腿部的大塊肌肉得到伸展的話，水腫的腿部就能變得清爽纖細。

　　對于很多的辦公一族而言，練習這一姿勢可以很好的治療我們的職業病。建議大家多加練習。

　　伸展貓式I

　　動作分解

　　雙手雙膝撐在床上，雙手向前方挪動30cm。額頭向下抵住床面進行5～10個深呼吸。

　　胸腔打開呼吸的時候肋骨能得到舒展并對肩胛骨、手臂、整個胸部加以刺激。拱起的背脊伸展開來就能讓胸部向上挺起。

　　女人練習瑜伽的好處還有哪些

　　1、促進血液循環

　　氧氣是人體細胞的生命之源，它可以治療傷口，清除細菌，同時亦可確保肌肉構造的強度與活力。

　　血液則認真將氧氣帶向身段每個部門，種種體育活動比方瑜伽可以提高心跳速度，從而加快帶氧血液的循環。

　　由于我們的日常生活習慣難以改變，我們的身體循環難免有被忽視的地方，這就很容易形成血液不流通的現象。練習瑜伽可以全面的舒展我們的身體四肢。

　　比方樞紐關鍵、結連構造及體內器官等。而某些瑜伽姿勢比方延展、旋轉、后抑和收緊肌肉等，亦有發送信號成果，讓身段傳送血液至這些特定部位。

　　人們四周彌漫著差異毒素，無論是氛圍、食物及水中都蘊藏著大量毒素。

　　幸好人類的身段明白透過皮膚、呼吸、血液和排泄器官，自行排清毒素。但到底排毒和瑜伽又有什么關系呢?

　　瑜伽的練習會讓我們的身體大量的出汗，這時候我們的身體毒素就會隨著汗液排出去，這對減肥瘦身，排毒養顏是很有幫助的。

　　2、提高身體的柔韌度

　　無論您的身段是柔軟或僵硬、衰弱或強健，瑜伽都能改進您體格和心靈，有助改進身段狀態。