瑜伽體式上犬式的功效

　　對于久坐的人群而言，脊椎是急需保養的。如何保養我們的脊椎呢?練習上犬式就是一個很好的選擇。練習上犬式可以加速我們的血液循環，也很好的理療效果。

　　瑜伽體式上犬式的禁忌，腕管綜合癥的人和孕婦禁做。

　　上犬式的做法

　　瑜伽體式上犬式是一個來自于狗狗的體式，如果你養有寵物，你就會發現每當狗狗伸懶腰的時候一定會去做這個練習，所以這個體式叫做上犬式一點也不為過。

　　上犬式是一個在瑜伽中難度系數只有1級的瑜伽體式。

　　俯臥在瑜伽墊上。雙手手掌落地，放在肩部兩邊，前臂落地。現在將你的手掌向后測移動。直到前臂與地面垂直。

　　這里主要注意的一點是，我們的前臂一定要保持與地面垂直的狀態，只有這樣，才能保持我們的身體平衡。

　　簡易坐

　　正坐，交叉雙腿，讓脊椎向上伸展，保持身體放松狀態。

　　閉眼，調整呼吸，將注意力集中于呼吸，深長、緩慢。保持5～10分鐘。

　　提示

　　沒有瑜伽基礎的朋友，再進行這一式的練習時候，要注意將我們的呼吸和動作保持協調一致。另外，還需要需要堅持練習哦!

　　仰臥抬腿式

　　仰臥，雙手臂向兩側伸展，右腿彎曲，左腿向上伸展到90度，保持呼吸3～6次。放松，左右腿交換重復姿勢。

　　動作功能

　　擴張肺部，加強腹部與腿部血液循環。

　　坐式側伸展式

　　坐式，左腿彎曲，右腿向外伸展。右手置于身前，吸氣，左手臂向上伸展，吐氣，身體向右側伸展并擴張胸部。保持呼吸3～6次。

　　動作功能

　　坐式側伸展式的練習可以緩解我們身體僵硬的現象，非常適合我們的久坐人群進行練習，堅持這一式的練習可以使我們的四肢更加靈活。

　　角度前彎式

　　站立，右腿向后退，身體轉向左側，吸氣，向上伸展雙手臂，吐氣，身體向前彎，靠近左腿，雙手置于左腳兩側，保持呼吸3～6次。放松，換側重復。

　　動作功能

　　伸展并緩解背部壓力和緊張，加強腿部柔韌性。

　　嬰兒式

　　跪姿，身體前彎，雙手手掌和手肘平放，額頭靠近地面，放松全身，保持6～8次呼吸。

　　動作功能

　　放松身心，安撫情緒。

　　抱腿變化式

　　仰臥，彎曲雙腿，吸氣，雙手抱住左腿膝蓋，吐氣，將腿部拉向身體，同時頭部靠近膝蓋，保持呼吸3次。放松，左右腿交換重復姿勢。

　　吸氣。將身體用手臂撐起。肩胛骨收攏，讓你的雙臂盡可能地伸直。雙腳腳背貼地，讓你的整個腿部和骨盆完全離開地板。保持15秒的時間。

　　盡可能地繃住臀部肌肉，胸部向前送出。在這里要注意你的臀部不可上翹，要盡可能收緊下壓，以減少背部的壓力。

　　吐氣，將你的身體慢慢地放回到地面上放松。