第8式、圣光呼吸法

　　起頭，以一種安寧的瑜伽坐姿打坐，合上雙眼。在練這類調息時，始終要放松，一點也不要用力。

　　先把呼吸調解成腹式呼吸，可以將雙手放在腹部感覺你腹部肌肉的活動。

　　吸氣，呼氣時疾速緊縮腹部肌肉，將氣息從體內擠壓進去。你要能聽到你呼氣時鼻子輕噴氣息的聲響。

　　做到有節拍但不劇烈。記著是呼氣的時候感覺你較著的腹部向內收的活動，而不是吸氣。

　　瑜伽飲食——練瑜伽的人晚餐吃什么

　　一般情況下，瑜伽對食物有三種分類。瑜伽將食物分為悅性食物、惰性食物、變性食物三類。

　　1、悅性食物

　　包括水果、蔬菜、豆類、堅果、谷類、蜂蜜和奶類。

　　這些食物動作都可以放松我們的心情。促進身體新陳代謝，防止血液酸化，減少毒素堆積。

　　2、惰性食物

　　包括肉類、蛋類食品，加工過熟、過爛的食物，經過煎炸、烘烤的食物，腐敗、不新鮮的食物，冷凍食品，罐頭、香腸等含防腐劑的食品，腌制、熏制的食品。

　　惰性食物在人體內會產生許多毒素，容易讓人懶惰賽靡。這些食物還特別容易誘發心血管疾病。

　　3、變性食物

　　包括具有刺激性味道和使神經興奮的食品。如精糖、辣椒、大蒜、洋蔥、食鹽等任何具有強烈味道的調味品和原料，以及咖啡、濃茶、巧克力和酒精類飲品。

　　此類變性食物會剌激神經系統和內分泌系統，破壞身心平衡，擾亂內心安寧。

　　喜歡此類食物的人容易被激怒，粗野、好斗、妒忌他人。這與瑜伽追求的平靜滿足的超然狀態截然相反。

　　練瑜伽的人晚餐怎么吃好

　　1、晚餐不宜過飽

　　胃不和，臥不寧。如果晚餐過飽，必然會造成胃腸負擔加重。

　　其緊張工作的信息不斷傳向大腦，使人失眠、多夢，久而久之，易引起神經衰弱等疾病。

　　如果長期晚餐過飽，反復刺激胰島素大量分泌，往往會造成胰島素β細胞負擔加重，進而衰竭，誘發糖尿病。

　　晚餐過飽，必然有部分蛋白質不能消化吸收，在腸道細菌的作用下，會產生有毒物質，加之睡眠時腸蠕動減慢。

　　相對延長了這些物質在腸道的停留時間，有可能促進大腸癌的發生。

　　2、晚餐不宜過甜

　　晚餐和晚餐后都不宜經常吃甜食。因為肝臟、脂肪組織與肌肉等糖代謝活性。

　　現代生物醫學研究證實，在一天24小時不同的階段中，會有不同的改變。

　　原則上，物質代謝的活性，隨著陽光強弱的變化而改變。身體方面則受休息或活動狀態的強烈影響。

　　白糖經消化分解為果糖與葡萄糖，被人體吸收后分別轉變成能量與脂肪。

　　由于運動能抑制胰島素分泌，對白糖轉換成脂肪也有抑制作用。所以攝取白糖后立即運動。

　　就可抑制血液中中性脂肪濃度長高。而攝取白糖后立刻休息，結果則相反，久而久之會令人發胖。