產后瘦身練哪些瑜伽

　　山立功的動作要領

　　腳跟稍外分，十個腳趾大大地張開，收緊腿部肌肉，膝蓋上提。

　　O型腿者兩大腿內旋，X型腿者，兩大腿外旋，收緊腹部肌肉，收緊臀部，感覺肚臍貼上后上方的脊柱。

　　放松我們的身體，將我們的肋骨輕輕地往里收，擴胸，放松全身，保持姿勢，進行三到五次的瑜伽呼吸。

　　雙肩外展下沉，雙臂放松于身體兩側或舉向頭頂。

　　頸部向上伸展，下頜微收，感覺喉頭和頭頂百會穴在一條直線上，身體重量均勻分布于腳掌。

　　山立功的益處

　　它能讓人的脊柱回到正常身理彎曲度上，使頭腦變得清爽，糾正不良體態。

　　含胸駝背、X型腿、O型腿的朋友只要堅持山式的練習就可以成功矯正體姿，使我們的身形更加優美，分分鐘提升我們的氣質。

　　肩旋轉功的動作要領

　　山立式準備或者坐姿，吸氣，手臂側平舉，與地面平行。

　　掌心向上，呼吸，屈肘，指尖輕觸肩膀。吸氣，手肘向上，手背于后腦相碰。

　　注意，不要縮脖子，呼氣，手肘向下，夾緊腋窩，吸氣向上，做幾次練習。

　　吸氣，讓手臂平行于地面，呼氣，手肘體前相并。保持兩臂平行于地板，吸氣。

　　手肘向后，擴展胸部，以肩關節為支點讓手臂畫圈(向前、向上、向后、向下)(向后、向上、向前、向下)，呼氣手臂還原體側，抖動雙肩放松。

　　肩旋轉功的益處

　　伸展手臂，肩膀，擴張胸腔。

　　緩解肩背部以上的緊張，改善緊張性頭痛和頸部僵硬。

　　下犬延展

　　先采取四足跪姿，背部打直，雙手掌張開撐地。

　　臀部往天花板方向移動，膝蓋離地，使手臂與背部呈直線，腳跟盡量踩地、膝蓋伸直，停10~15個呼吸為1組，次數不拘。若腳跟無法踩到地面，可將膝蓋稍彎，腳跟下墊1塊厚毛巾。

　　下背放松

　　躺姿，雙腳踩地使臀部離開地面，雙手取瑜伽磚側立，置于下背部薦椎位置。

　　將手掌張開，中指向下置于尾椎尾端，掌心對應的位置就是薦椎的位置。

　　將雙腿伸直、雙手往頭頂方向延伸，停留3~5分鐘，注意雙腿略張開對齊骨盆兩側。

　　其實，瑜伽所有的體式，只要我們練的到位，大家會發現，所有的體式都能讓我們身體得到舒展和放松。希望大家能夠持之以恒。

　　結語：以上就是關于產后瘦身瑜伽的全部內容了。產后瘦身一定要有選擇性的進行，練習上述的瑜伽動作就是一個很好的健身選擇。當然，結合我們的瑜伽飲食進行練習減肥效果會更加出色。后，我們希望大家可以減肥成功。