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瑜伽的好處 練瑜伽減去肚子提高柔韌性

  瑜伽是一種非常鍛煉人的健身運動,無論是練瑜伽來減肥,還是練瑜伽來提升柔韌性,或者說練瑜伽來修煉氣質。我們都可以從瑜伽中收獲很多,總之,練習瑜伽的好處很多。今天,我們和大家來分享幾組瘦肚子瑜伽動作,大家來了解一下吧!

  首先,我們和大家一起來學習一下梨式,梨式是一組非常簡單的瑜伽動作,練習梨式可以促進全身的血液循環,改善我們的身體素質。

  1、梨式

  練習步驟

  身體自然的躺在地上,然后把兩只腳并在一起,手掌心要貼在地面上。

  吸氣,屈膝抬腿,與身體垂直,會碰到地面。

  這樣的練習對于一般人來說,是存在一定的難度的。大家在練習的時候一定要注意放慢速度進行練習。這樣才能讓我們的練習安全有效的進行。

  保持10-15秒,緩慢規律呼吸?;謴蜁r,膝部彎曲,感覺脊椎一節一節地展開卷曲的身體,到臀部再次貼回地面。

  2、戰士II式

  練習步驟

  身體站直,然后注意呼吸,然后將兩只手抬起來和地面平行。

  右腳向右轉90度,左腳稍向右轉15度至30度。屈右膝,直至大腿與地面平行。

  大腿與地面保持平衡之后,我們的鍛煉才會更加有效,當然,無論是什么樣的瑜伽練習都能應該十分注重細節。

  小腿垂直于地面,大腿、頭向右轉,睛注視右手指尖。保持30秒。吸氣,伸直右腿,恢復起始姿勢,左側重復以上動作。

  3、駱駝式

  練習步驟

  雙膝跪地,身體“反躬”,根據自己的情況看看能做到什么程度,不可強求。但是要控制住自己,眼睛盡量向后看,雙手在腳后跟支撐著,膝關節處要成直角。

  4、腳趾功

  練習步驟

  看這個動作的名字也許你會小看了它,其實這是一個高難度的動作。

  雙手合十,將一只腳搬到另一只腳的腹股溝處,然后慢慢下蹲。接著靠著兩只手撐住地面,保持身體平衡。

  后單腳蹲著,然后提踵,直到完全用腳趾頭保持身體的平衡。

  5、三角轉動式

  練習步驟

  腿分開比肩寬,伸直雙臂側平舉平行地面。右腳向右轉90度,左腳向右轉30度。

  呼氣,將身體轉向右方,左手接觸右小腿或者放在右腳外地面上,雙臂成一直線。眼睛看右手指尖。保持30秒。

  注意呼吸,然后把兩只手和身體都收回來,恢復到一開始的姿勢,然后換一邊在練習。

  6、彎月式

  練習步驟

  這個動作很好做,只要你將手臂伸直,然后向一個方向彎曲就可以了。

  做動作的時候可以對著玻璃做,這樣就能看清自己的動作,一旦發現動作錯誤,就能夠及時糾正。

  想要瘦肚子的朋友一定不要錯過這一式的瑜伽練習,練習這一式可以幫助我們很好的消除腹部的脂肪。

健身運動 瑜伽的好處 瘦肚子瑜伽 
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