減肥瑜伽是很多減肥人士的選擇，練減肥瑜伽的好處頗多，主要體現在簡單和快速兩個方面。那么，減肥瑜伽應該如何練習呢?下面，我們就和大家一起來跟著下面的瑜伽動作分解步驟進行練習一下吧!

　　首先，我們先和大家一起來學習一下盤坐扭轉式，這是減肥人士的必做動作，練習盤坐扭轉式可以更加快速的實現瘦身目的。

　　1、盤坐扭轉

　　step1

　　坐姿，兩條腿盤起來，吸氣，把我們的手臂放在臀部后面伸直，挺起背部，把我們的肩部往后面打開，眼睛看著正前方。

　　step2

　　吐氣，慢慢扭轉身體朝向右側，同時左臂隨之轉動，左臂伸直，左手置于右側膝蓋外側。

　　沒有瑜伽基礎的朋友在練習一式的時候要注意感受我們的膝蓋，膝蓋是比較脆弱的，不要過度的拉伸，以免發生意外。

　　2、坐姿屈腿

　　坐姿屈腿的練習可以幫助我們緩解久坐帶來的下肢僵硬，增強我們的腹部彈性，滋養我們的腹部器官。堅持練習可以延緩衰老。

　　step1

　　吸氣，平躺在地板上，右腳搭在左腳上方，雙腿抬離地板，雙手環抱住膝蓋，臀部盡量抬高，使小腿面與地板可以平行。

　　step2

　　吐氣，挺直腰部，抬起兩只腳離地5公分。

　　3、抱頭坐姿

　　抱頭坐姿也是一組非常簡單的減肥瑜伽動作，練習這一式需要我們集中注意力，注意我們的呼吸以及動作的協調一致性。

　　step1

　　吸氣，坐姿，左腿彎曲，左腳腳掌緊貼右大腿根部內側，右腿向后彎曲，雙臂伸直置于臀部兩側，背部打直，肩膀向后打開。

　　step2

　　當我們吐氣的時候，將我們的手緩緩地舉起，置于腦后。通過這一式的練習可以促進全身的血液循環，改善我們的膚質使我們看起來更加的年輕，充滿活力。

　　4、坐姿擺臂

　　step1

　　吸氣，雙腿盤放，雙手置于膝蓋上，背部打直，肩膀向后打開，眼睛目視前方。

　　step2

　　吐氣，讓我們的肩膀往左下方傾，用左手撐在地上，右手臂跟著頭部擺動。

　　瑜伽飲食——減肥怎么吃

　　營養減肥食譜一、木瓜銀耳薏米羹

　　材料

　　木瓜100g，薏米50g，銀耳5g。

　　做法

　　1.薏米洗凈，用清水浸泡2小時。

　　2.干銀耳清水泡發后清洗干凈，去掉根部，撕成小朵。

　　3.木瓜去皮去籽切成滾刀塊。

　　4.將泡好的薏米和銀耳放入砂鍋中，大火煮開后轉小火燉1小時，至薏米銀耳軟爛;然后將切塊的木瓜放入，繼續燉15分鐘即可。

　　Tips

　　木瓜的作用MM們應該再熟悉不過了。那么銀耳有什么特別的營養價值呢?其實，銀耳富含維生素D，能防止鈣的流失，對生長發育十分有益;因富含硒等微量元素，所以可增強機體抗腫瘤的免疫力。