腸中常清，百病不侵。只有保證腸道健康了，我們的身體才會(huì)更加健康。另外，很多人都在問(wèn)：如何瘦肚子?為什么你總是減不掉肚腩呢?因?yàn)槟c道不夠干凈。練習(xí)減肥瑜伽的好處很多，一方面是清腸瘦身，另一方面是提煉氣質(zhì)。來(lái)學(xué)習(xí)一下減肥瑜伽吧!

　　今天，我們將和大家學(xué)習(xí)的減肥瑜伽動(dòng)作有很多，首先，我們會(huì)和大家分享四組簡(jiǎn)單的減肥動(dòng)作，大家可以搭配我們的瑜伽飲食進(jìn)行練習(xí)。

　　如何瘦肚子——減肥瑜伽一

　　step1

　　雙腿的大拇指并攏站立，雙手垂于身側(cè)。縮緊肚臍，肛門。

　　step2

　　一邊吸氣，一邊將雙手舉起，垂直于天花板，指尖并攏，繃緊肚臍眼看天花板。

　　提示

　　現(xiàn)在很多朋友都喜歡在戶外練習(xí)瑜伽，這對(duì)我們的身心都是一種很好的放松。但是，大家在戶外練瑜伽一定要注意保暖哦!

　　step3

　　吐氣的同時(shí)將我們的上半身彎曲，將我們的雙手置于體側(cè)。如果做這一動(dòng)作感到吃力的話就微微的彎曲一下我們的膝蓋即可。

　　如何瘦肚子——減肥瑜伽二

　　step1

　　雙手及地。一邊吸氣，一邊將右腳置于雙手間，左腳伸直，置于身體后方，腳尖用力。

　　step2

　　縮起肚臍，一邊呼氣，一邊將臉部抬起，臀部下壓，放松全身，深呼吸5次。

　　想要更加快速的實(shí)現(xiàn)瘦肚子的目的，就不妨加強(qiáng)練習(xí)的強(qiáng)度和次數(shù)。當(dāng)然，這也是要根據(jù)我們每個(gè)人的體質(zhì)來(lái)決定的，練習(xí)的動(dòng)作幅度一定要保持在我們的身體極限范圍內(nèi)哦!

　　如何瘦肚子——減肥瑜伽三

　　step1

　　左膝著地，一邊吸氣一邊將身體直起。頭部朝上，雙手舉起，垂直于天花板。

　　step2

　　吐氣的同時(shí)將收縮我們的肚臍，將我們的腳跟落在臀部。保持深呼吸三到五次即可。呼氣的同時(shí)將我們的雙手支撐與地面，慢慢地后腿使雙腳并攏即可。

　　step3

　　一邊呼氣一邊將臀部拱起，縮起肚臍，成小山型，深呼吸5次。注意腳后跟需緊貼地面。

　　如何瘦肚子——減肥瑜伽四

　　step1

　　雙膝跪在地板上。身體后仰，雙手平行與腳心相對(duì)。一邊吸氣，一邊將臀部收緊，胸朝天花板。

　　step2

　　頭部緩緩垂下深呼吸5次。

　　瑜伽飲食——吃這些清腸瘦身

　　1、山楂

　　山楂中含有豐富的果膠，這是一種可溶性的膳食纖維，進(jìn)入腸道中能吸附細(xì)菌和毒素，并能解除食物的油膩，促進(jìn)腸胃中食物的消化和吸收，起到清腸排毒的作用。

　　且山楂性溫、味酸，對(duì)于積存在體內(nèi)的肉食有極好的消食作用，所以當(dāng)遇到腹脹時(shí)，吃山楂能緩解不適，促進(jìn)排便。

　　2、西梅

　　西梅中含有豐富的高纖維成分，進(jìn)入腸道能促進(jìn)腸內(nèi)有益菌的生長(zhǎng)，有效抑制有害細(xì)菌的增長(zhǎng)，將囤積腸道內(nèi)的有害物質(zhì)排出體外。

　　3、秋葵

　　秋葵中含有豐富的膳食纖維、維生素C，其中膳食纖維能促進(jìn)食物的消化，幫助健胃潤(rùn)腸，同時(shí)還能將腸道中的廢物帶出體外，有利于排毒瘦身。