久坐的危害很多，對(duì)女性而言，久坐不動(dòng)會(huì)很容易憋壞我們的宮頸。怎么辦呢?辦公室瑜伽是專為我們的辦公一族打造的瑜伽動(dòng)作，可是說是女性朋友的暖宮操，堅(jiān)持練辦公室瑜伽的好處很多，不僅對(duì)健康有益，對(duì)我們的形象氣質(zhì)也有很好的提升作用。

　　下面，我們就和大家一起來具體的學(xué)習(xí)一下吧!祈禱式是我們今天要學(xué)習(xí)的第一個(gè)瑜伽動(dòng)作，練習(xí)這一式的目的是活動(dòng)身體，進(jìn)行簡單的熱身。

　　祈禱式

　　step1

　　挺身直立，雙腳并攏。雙手胸前合掌。放松全身。調(diào)勻呼吸。

　　step2

　　建立集中和寧靜的狀態(tài)，為下面要做的練習(xí)做準(zhǔn)備。

　　束角式

　　束角式可以說是女性朋友的必練瑜伽體式，練習(xí)束角式對(duì)女性健康有著無可替代的重要意義，那么，束角式應(yīng)該怎么練習(xí)呢?

　　step1

　　臀部坐于地面，兩腳掌相抵，雙膝向兩側(cè)打開，大腿盡量接近地面，腳跟盡量接近會(huì)陰。

　　脊背舒展，雙肩松沉，束角式保持。

　　step2

　　右手從左側(cè)抓雙腳，左手落在身體正后方的地面，指尖向后。

　　提示

　　這一式的練習(xí)非常簡單，我們?cè)诰毩?xí)的時(shí)候可以根據(jù)自己的身體素質(zhì)進(jìn)行適度的扭轉(zhuǎn)，但是，不要扭轉(zhuǎn)過度，超出自己的身體極限。

　　吸氣，脊背舒展;呼氣，扭轉(zhuǎn)腰背向左后扭轉(zhuǎn)，肩膀打開，眼睛看向左后方。

　　保持呼吸5次。而后換另一側(cè)。

　　功效

　　通過這一式的練習(xí)，可以幫助我們有效的滋養(yǎng)腹部器官，對(duì)卵巢保養(yǎng)有很大的作用。建議久坐人群多加練習(xí)這一式。

　　脊柱扭動(dòng)式

　　特別功效

　　比較快速的解決久坐導(dǎo)致的各種腰背不適癥狀。在扭轉(zhuǎn)中，可讓頸部肌肉、肝脾得到強(qiáng)健，有效緩解肩頸的疲勞，糾正駝背、扣肩等不良體態(tài)。滋養(yǎng)神經(jīng)系統(tǒng)。

　　step1

　　收左腿于右臀部，右腳跨過左膝，使右腳放于左膝前方;挺直脊柱，端坐于床上。

　　step2

　　吸氣，手臂側(cè)平舉，伸展脊柱。呼氣，將腹、肩、頭部向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，兩手合十于胸前。

　　正常呼吸，保持眼睛注視右后側(cè)一點(diǎn)。轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。

　　瑜伽飲食——保養(yǎng)子宮應(yīng)該怎么吃

　　1、玉米

　　現(xiàn)代人的飲食都講究精細(xì)的口感，而長期堅(jiān)持這樣的飲食對(duì)人體的危害是很大的，不但會(huì)增加人體便秘的癥狀，同時(shí)對(duì)于女性朋友還會(huì)誘發(fā)婦科疾病的產(chǎn)生，其中子宮肌瘤便是首要的癥狀。

　　因?yàn)樵谶@些精細(xì)的食物中沒有粗糧中所含的營養(yǎng)物質(zhì)，從而便很難對(duì)疾病起著良好的預(yù)防以及治療的目的。

　　所以，營養(yǎng)專家建議女性，在平常一定要多吃一些五谷雜糧類的食物，尤其是在經(jīng)期間，其中玉米便是佳的選擇。

　　在玉米中含有豐富的硒和鎂元素，這兩種物質(zhì)是人體重要的微量元素，同時(shí)也是防癌的重要物質(zhì)，當(dāng)硒元素與體內(nèi)的維生素E結(jié)合的時(shí)候，能有效的起到防治乳腺和子宮瘤的目的。

　　另一方面鎂元素被人體攝入之后能有效的抑制體內(nèi)癌細(xì)胞的生長，并且能促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，使得體內(nèi)的廢物及時(shí)的排出體外，這也是防治腫瘤和癌癥產(chǎn)生的主要形式。

　　2、黃豆

　　有研究顯示，在女性的體內(nèi)如果雌性激素分泌過少的話，那么則會(huì)誘發(fā)子宮肌瘤的產(chǎn)生，所以在經(jīng)期間一定要多吃富含植物類雌性激素的食物，其中黃豆便是優(yōu)先選擇的食物。

　　在黃豆中含有的異黃酮與人體中的雌性激素很相似，所以吃點(diǎn)黃豆能很好的起到補(bǔ)充女性體內(nèi)所缺的雌激素，從而便能很好的起到預(yù)防子宮瘤和乳腺方面的疾病。