第四個(gè)方法

　　有時(shí)候如果是感冒或者其他身體不適伴隨引起的肌肉疼痛，那么吃一些消炎藥或者止疼藥就可以了。

　　第五個(gè)方法

　　如果白天夜間常常會(huì)出現(xiàn)手臂酸痛，而且肩頸部也不舒服，那么可能是脊椎或者肩周炎等引起的，好去醫(yī)院做專業(yè)的按摩推拿以及針灸和藥物治療。

　　胳膊是我們?nèi)粘Ｉ钪忻β档闹w部位之一，你幾乎一切事情都離不開它。但是它也有罷工的時(shí)候。

　　瘦手臂瑜伽動(dòng)作

　　一、蜂雀式瘦手臂瑜

　　兩手前臂從身體兩側(cè)上舉，掌心向下，手指輕輕觸摸肩膀。

　　1、端坐，上身挺直，雙手自然放置。

　　2、兩手前臂從身體兩側(cè)上舉，掌心向下，手指輕輕觸摸肩膀;肘關(guān)節(jié)用力上抬，感覺上臂肌肉被拉緊。

　　3、肘關(guān)節(jié)用力上抬，感覺上臂肌肉被拉緊;雙手位置不變，肘部由身體兩側(cè)向身體前方畫圈，動(dòng)作幅度要盡可能大。

　　4、雙手位置不變，肘部由身體兩側(cè)向身體前方畫圈，幅度盡可能大;雙手移至頸椎后側(cè)，雙手肘關(guān)節(jié)盡量后張。

　　5、雙手移至頸椎后側(cè)，雙手肘關(guān)節(jié)盡量后張。

　　Tips

　　雙手移至身體后側(cè)時(shí)，不要疊壓，同時(shí)注意頸部保持挺拔狀態(tài)。

　　二、背扣式

　　吸氣，左右手臂反向彎曲。

　　1、端坐，上身挺直，雙手自然放置。

　　2、吸氣，左右手臂反向彎曲，雙手扣于背后;手部位置和動(dòng)作不變，背部和頸部盡量后仰，呼氣。

　　Tips

　　如果雙手無法直接扣合，可借助瑜伽帶等工具。

　　坐在辦公桌前太久，讓我們用這個(gè)姿勢(shì)調(diào)理一下吧，打開你的肩與胸腔，大家都會(huì)感覺出你的榮光煥發(fā)。

　　三、手臂鷹式

　　端坐，上身挺直，雙手合十于胸前。

　　1、端坐，上身挺直，雙手合十于胸前，雙臂與地面平行;雙臂前伸，右手肘置于左臂彎處，雙臂自然彎曲;右前臂右轉(zhuǎn)，左前臂左轉(zhuǎn)。

　　2、右前臂右轉(zhuǎn)，左前臂左轉(zhuǎn)，雙手合十，吸氣，雙臂盡量上舉，呼氣。

　　Tips

　　初次練習(xí)這個(gè)動(dòng)作可能會(huì)有些困難，出現(xiàn)雙手無法核實(shí)的狀況，這時(shí)要量力而行，雙手盡量接近就好，循序漸進(jìn)，避免手臂肌肉拉傷。