健身運(yùn)動(dòng)有很多，練習(xí)睡前瑜伽是很多都市人的健身新選擇。睡前瑜伽動(dòng)作不僅非常簡(jiǎn)單，對(duì)緩解失眠和減肥美容也有著非常重要的作用。那么，睡前瑜伽應(yīng)該如何練習(xí)呢?適合我們睡前練習(xí)的瑜伽動(dòng)作又有哪些呢?

　　下面，我們就和大家從簡(jiǎn)單的肩倒立式開(kāi)始練習(xí)吧!練習(xí)肩倒立可以幫助我們促進(jìn)血液循環(huán)，對(duì)改善我們的健康情況有著非常明顯的作用。

　　肩倒立式

　　練習(xí)步驟

　　仰臥，在犁式的基礎(chǔ)上，吸氣雙腿離地，向上伸展，保持姿勢(shì)5-7次呼吸。呼氣先回到犁式，再緩慢落回。

　　功效

　　愛(ài)美女性朋友千萬(wàn)不要忽視對(duì)肩倒立的練習(xí)，練習(xí)這一式可以促進(jìn)我們?nèi)淼难貉h(huán)，對(duì)滋養(yǎng)全身肌膚都有很好的幫助。

　　半脊柱扭轉(zhuǎn)式

　　半脊柱扭轉(zhuǎn)式的練習(xí)對(duì)調(diào)整我們的脊椎健康很有效果，也非常適合我們的初學(xué)者進(jìn)行練習(xí)。是睡前練習(xí)瑜伽的佳選擇。

　　練習(xí)步驟

　　坐立，曲左膝，左腳跟靠近右側(cè)臀部外緣，腳背落地，曲右膝，右腳腳掌落于左膝外側(cè)，右手在臀后支撐地面。

　　左手肘部抵靠右膝外側(cè)，手扶臀部，伸展脊背，打開(kāi)胸廓，轉(zhuǎn)頭向右，保持姿勢(shì)5-7次呼吸。換邊重復(fù)。

　　功效

　　滋養(yǎng)背部神經(jīng)，按摩腹內(nèi)臟器，刺激腸胃蠕動(dòng)，消除便秘問(wèn)題。

　　前屈伸展式

　　練前屈伸展式的練習(xí)對(duì)舒展我們的身體很有效，沒(méi)有瑜伽基礎(chǔ)的朋友在練習(xí)這一式的時(shí)候要注意把握好度。

　　練習(xí)步驟

　　坐姿，脊柱自然伸展，兩腳兩腿并攏向前伸直，兩手自然放在身體兩側(cè)或在大腿上。

　　吸氣，兩臂向前伸直，兩手并攏兩肩向后收，拇指相扣，掌心向下。

　　高舉我們的手臂，使之高過(guò)頭頂，盡量使我們的手臂貼著耳朵。稍稍向后舒展我們的脊椎，注意保持平衡。

　　我們?cè)诹司毩?xí)每一個(gè)步驟的時(shí)候，都要注意瑜伽呼吸的配合。

　　因?yàn)樵谖覀兊暮粢晃g，我們體內(nèi)的廢氣就可以排出體外。

　　呼氣，由腹部開(kāi)始向前向下貼近大腿上側(cè)，兩手抓住兩腳腳趾，保持順暢呼吸。

　　注意力集中在腹部。(感覺(jué)動(dòng)作困難可彎曲雙膝)。

　　吸氣，由后背開(kāi)始，帶起整個(gè)上身。呼氣，回到起始坐勢(shì)。放松10~20秒的時(shí)間。

　　側(cè)腰伸展式

　　練習(xí)步驟

　　蓮花坐或簡(jiǎn)易蓮花坐，脊柱保持自然挺展，雙手合十胸前成起始式。

　　吸氣，將合十的手掌高舉過(guò)頭，呼氣，向兩側(cè)平展手臂。

　　再吸氣，保持臀部不要離地，將一側(cè)手臂高舉，另一側(cè)手臂彎曲輕扶地面。

　　身體向扶地一側(cè)手臂方向彎曲。眼睛看向手掌根或通過(guò)大臂看向天花板方向。

　　三角式

　　練習(xí)步驟

　　兩腳打開(kāi)兩倍于肩寬。手臂平舉成大字狀。

　　吸氣，將右側(cè)腳趾向外側(cè)打開(kāi)180度，左側(cè)腳踝向同方向轉(zhuǎn)動(dòng)45度距離。眼睛看向右手指尖。

　　呼氣，同時(shí)身體彎曲，同側(cè)手指盡量扶向你能扶到的任何部位(小腿或腳踝)。眼睛看向高舉的一側(cè)手指。