幻椅式和扭轉幻椅式

　　動作分解

　　雙腳并攏，基本站立，雙膝彎曲，想象自己坐在椅子上，伸出你的雙臂向天花板延伸，夾緊臀部。

　　雙手在胸前合十，身體向右扭轉，用右膝蓋勾住左手肘，眼睛看向天花板。呼吸回到幻椅式，再做另外一邊的動作。

　　練習瑜伽的十六個注意事項

　　一、時間

　　在傳統的瑜伽國度——印度，他們認為凌晨四點鐘，是練習瑜伽的好的時間。

　　在此時刻人非常平靜、胃中沒有食物，腺體的分泌也比較緩慢。

　　二、地點

　　安靜、通風良好、優美的環境。戶外如有適宜的場地也不錯。溫度不宜過冷過熱，應該令人比較放松舒適。

　　三、器具

　　在選擇瑜伽器具的時候，也有一定的注意。

　　應該用天然材料制作成，不可以很硬，但為了能支撐身體，也不要很軟。

　　瑜伽練習時，墊子不僅起到保護肌體的作用，更可起到絕緣作用防止練習時身體內聚集的能量被地氣帶走。

　　四、衣著

　　舒適、輕松的衣服。練習時身上的飾物要取掉。

　　五、空腹

　　練習瑜伽的時候，千萬不可以在肚子很撐的時候練瑜伽。

　　人在飯后3.5-4小時可以將食物消化完全，此時基本處于空腹狀態，瑜伽練習應在空腹狀態下進行。

　　六、飲食習慣

　　要選擇新鮮、天然的食物，素食是好的選擇。(長期冷藏保存的食品一般被認為不新鮮，不宜選擇)。

　　瑜伽練習后20-30內不宜進食，過了這段時間便可吃東西。

　　飲水盡量在練習之前，因瑜伽練習中不宜攝入水分，干擾呼吸和體內循環。練習結束后10分鐘左右，便可以飲水，而且這個時間間隔不是嚴格的。

　　七、不可以過度緊張或過度用力

　　八、呼吸

　　多是用鼻子呼吸，除非特別要求才用嘴呼吸。做伸展動作時多為吸氣收縮或擠壓的動作時多為呼氣。

　　九、意念

　　意念一定要放在你所做的動作上面，考慮如何將心思與動作結合。觀察身體上的變化，這樣的練習才是有效果的。

　　十、放松

　　在兩個體位的練習之間，應該將身體放松一下，狀態要穩定。

　　十一、練習的順序

　　清潔術→ 熱身→ 體位→ 調息 →冥想。