想要快速的甩掉身體上的贅肉，練習減肥瑜伽是一個很好的選擇。減肥瑜伽動作非常簡單，適合沒有基礎的朋友練習。練習減肥瑜伽的好處不僅僅是減肥塑身，對延緩衰老也有著非常顯著的功效。那么，減肥瑜伽究竟應該如何練習呢?

　　下面，我們就和大家從簡單的駱駝式開始今天的減肥瑜伽練習吧!駱駝式的練習不僅可以減肥，對緩解我們肩頸酸痛也有一定的幫助。

　　瑜伽減肥

　　1、駱駝式

　　先把膝蓋跪在地上，然后把兩條腿分開來，兩只手盡量的往后面伸展，然后，慢慢的恢復到原始的姿勢。

　　2、靠墻倒臥式

　　將雙腳倒掛在墻上，是一個很好舒緩雙腳疲勞的動作。

　　但是，別因為這一式非常簡單，就放松警惕哦!瑜伽雖然是一種溫和的健身運動，但是，練習過程中也要注意我們的安全問題，要謹防運動損傷。

　　3、肩倒立式

　　仰臥，抬起雙腿放于頭頂后側。肘部著地，雙手扶住腰背部，同時將雙腿向上抬起，使背部、腰部和雙腿垂直于地面。保持這個姿勢20個呼吸。

　　4、風吹樹式

　　身體站直，然后把兩條腿并在一起，手自然的放在身體的兩邊。

　　吸氣時，雙手慢慢高舉過頭部，在頭頂合掌，同時提起腳后跟。

　　5、摩天式

　　摩天式也是我們減肥的好伙伴，練習摩天式可以幫助我們有效的減肥塑身，練習摩天式的時候要注意我們的呼吸和動作的協調一致性。

　　直立，兩腳與肩同寬。吸氣時雙臂慢慢高舉過頭部伸直，雙手交叉，轉動手腕，掌心向上。

　　呼氣時，雙臂帶動上身慢慢彎下，直到身體與地面平行。再次吸氣，雙手慢慢舉起，呼氣時雙手分開，在體側落下。

　　6、弓式

　　仰臥，背部著地，雙腳分開并完全著地，雙腿彎曲，雙臂反轉，雙手置于肩膀下方，手肘指向天花板。

　　然后慢慢的將臀部抬起來，將身體形成一個弓式的形狀，再把腹部慢慢的像上面抬起來。

　　瑜伽飲食——怎么吃可以減肥

　　1、冬瓜

　　具有利尿之功效，能排出水分，減輕體重。如經常食用冬瓜可以改變食物中的淀粉和糖類，防止其轉化為脂肪。此外，冬瓜富含維生素，且含熱量較低。

　　2、黃瓜

　　內含內醇二酸，可抑制糖類食物轉化為脂肪，黃瓜還含有豐富的纖維素，能加強胃腸蠕動，通暢大便，且熱量含量也較低。

　　3、絲瓜

　　絲瓜中含有有利于通便的皂疳和粘液，并且其含熱量也是很低的。同時，絲瓜中還含有豐富的維生素B1、B2、A、C以及鈣磷鐵等礦物質。

　　4、白蘿卜

　　含有芥子油和淀粉酶，有助于消化和脂肪類食物的新陳代謝，防止皮下脂肪的堆積。白蘿卜也有通氣和促進排便的作用。

　　5、紫菜

　　纖維含量高，脂肪含量低，易產生飽腹感，還有清熱利尿的功能。

　　6、韭菜

　　含纖維豐富，能暢通大便，把腸道中過多的蛋白質、脂肪排出體外，防止脂肪在體內的堆積。