瑜伽飲食——減肥瘦腰吃什么好

　　1、燕麥

　　燕麥含水溶性纖維

　　燕麥中所含有的纖維非常的豐富，而且水溶性纖維含量也不少，這些物質(zhì)都具有非常有效的利尿排便的效果。

　　而且還能夠明顯的降低對熱量的攝取，延緩胃腸的排空時間，很容易就會產(chǎn)生飽腹感以及加快糞便的積聚，從而有效的縮短糞便在腸道中停留的時間，也避免了道吸收殘余之毒素。

　　建議MM早餐食用一碗麥片粥，讓腸胃開始一天的消化工作，并排出宿便。

　　2、地瓜

　　地瓜富含膳食纖維

　　地瓜的營養(yǎng)成分相當豐富，膳食纖維含量非常高，常吃可以刺激腸胃蠕動。

　　另外地瓜含豐富的寡糖，幫助益生菌生長，有益大腸的保健，其中所含的水溶性纖維可以保持血管的彈性和暢通，后達到減肥瘦身的效果。

　　地瓜的吃法非常多，可以用來蒸熟后食用，也可以用來煮粥喝，對排毒養(yǎng)顏瘦腰收腹都是具有非常明顯的功效的。

　　3、香蕉

　　香蕉富含粗纖維

　　香蕉富含粗纖維，能促進腸胃蠕動，香蕉有清熱、潤腸、解毒的作用，可有效防止便秘。

　　習(xí)慣性便秘的MM可以每天吃2-3根香蕉，很快你就可以告別便秘的困擾了。

　　4、芹菜

　　芹菜含有膳食纖維

　　芹菜含有大量膳食纖維，多吃能夠促進排便，及時排出體內(nèi)堆積毒素，讓你的小腹恢復(fù)平坦。

　　但是由于芹菜具有一定的吸光作用，所以建議大家白天盡量不要食用，好晚上食用，這樣可以避免皮膚變黑。

　　5、蜂蜜

　　蜂蜜消耗體內(nèi)糖分

　　蜂蜜不僅熱量低，而且能消耗體內(nèi)糖分，避免脂肪堆積。而且蜂蜜能潤燥滑腸，適宜腸燥便秘者食用。

　　建議MM每天起床后喝一杯蜂蜜水，記得要用溫開水沖服哦。

　　6、酸奶

　　酸奶含活性乳酸菌

　　酸奶含有大量活性乳酸菌，能夠有效地調(diào)節(jié)體內(nèi)菌群平衡，促進胃腸蠕動，從而緩解便秘。而且酸奶具有較強的飽腹感，輕微饑餓時喝一杯可以有效緩解迫切的食欲，從而減少下一餐的進餐量。

　　建議早餐喝一杯酸奶或者下午肚子餓的時候來一小瓶哦。