今天我們和大家一起來學習一些簡單的辦公室瑜伽，練習辦公室瑜伽的好處很多，不僅可以使我們的身體更加韌性，還可以有效的提升我們的身體素質。那么，辦公室瑜伽應該如何練習呢?辦公室瑜伽動作具體有哪些呢?

　　下面，我們就和大家一起來了解一下具體的辦公室瑜伽動作吧!另外，辦公族在練習瑜伽的過程中一定要注意活動一下我們的身體哦!

　　辦公室瑜伽一

　　動作要領

　　這個單腿前屈伸展式的變體非常有挑戰性，特別是對小腿肌肉結實的人來說，因為他們有緊實的腿部、臀部和韌帶，所以這個動作尤其適合他們。

　　然后，將我們的兩手，放在右腳的兩側。輕輕地曲腿，將我們的左腿慢慢的往上提高，放松我們的身體。

　　初學瑜伽的朋友，在進行瑜伽的練習時候要注意將我們的呼吸調整到與動作保持一致的狀態下，這樣的練習會提升我們的身體協調性。

　　保持這個動作，或者將左腿的膝蓋彎曲來加強伸展左腿的大腿。

　　保持雙手撐地或者也可以用左手臂拉住左腳，盡量用左腳跟靠近臀部，保持膝蓋極力向上。

　　保持這個動作，深呼吸5下。

　　以上就是關于我們的辦公室瑜伽動作一的練習了，在我們開始下面的瑜伽練習之前，大家應該先活動一下自己身體。

　　辦公室瑜伽二

　　動作要領

　　坐前折疊的咯西可以幫助我們鍛煉全身肌肉，堅持這一式的練習對減肥塑身也有一定的幫助，建議大家抽空可以多練習。

　　放開握住的左腿，兩手撐地，慢慢的彎曲右側膝蓋，放低臀部，然后把左腿向前伸，直到成為一個坐下的姿勢。

　　身體前傾，右手繞過右側脛骨雙手后背。右手用力的撐在脛骨部位以使身體更加向前。

　　盡量的用身體去壓近大腿，深呼吸5下。

　　辦公室瑜伽三

　　動作要領

　　這個瑜伽動作可以提高身體兩側的柔韌性，同時打開夾緊的雙肩。

　　可以從上一個動作開始這個動作，抬起身體然后向右側扭曲。將右手支撐于身前，左手繞過右腿膝蓋外側。

　　如果這樣的扭曲程度合適，就保持這樣的動作。

　　如果覺得身體還可以更加伸展，就用右手扣住左手手腕，并且將右手置于左側大腿內側。

　　辦公室瑜伽四

　　動作要領

　　閉上雙眼，肩放松，心情要定下來10秒鐘，坐在椅子上，豎起兩手的食指，雙食指頂在一起，凝視指尖10秒，自然呼吸。

　　右手往右邊移動，雙眼追逐右手指尖，直到看不到為止;再慢慢將雙眼回到正面來。相反左手一樣。

　　將豎起的手指往左右兩邊移動，靜靜地看著手指，持續10秒。

　　雙手放下，身體不動，盡可能凝視上面，10秒鐘，然后向下凝視10秒。接下來上下交互，做10次。

　　將雙眼往右、下、左、上移動，轉三次，然后是往左、下、右、上、轉三次。

　　閉上雙眼，保持身心輕松。意識力：集中在指尖上，想象從眼中產生能量。

　　注意事項

　　移動眼睛時，頭不動;在凝視時，不能眨眼，先吸氣之后再終止。

　　功效

　　培養集中力，而且具有轉換氣息的效果，消除眼睛的疲勞，預防充血，對眼睛干澀也很有效果。

　　堅持練習。會使眼睛變得美麗、生動、迷人。