臀部是塑造性感的重要部位，想擁有更翹更彈的電臀嗎?不妨跟著我們一起來從零開始練瑜伽，練習(xí)幾組專門提臀的瑜伽動作，相信只要大家堅持一段時間的提臀瑜伽練習(xí)就可以輕松擁有更加性感的臀部線條。

　　其實，提臀瑜伽動作非常簡單，我們就和大家從寬距深蹲開始今天的提臀瑜伽練習(xí)吧!另外，大家在練習(xí)之前不要忘記做一下簡單的熱身哦!

　　提臀瑜伽動作

　　1.寬距深蹲

　　A.雙腳分開約比臀寬。屈膝然后臀部下移。

　　B.雙手在心前合十，將肘部牢牢抵在膝蓋內(nèi)側(cè)，有助于進(jìn)一步打開臀部。

　　c.將我們的重心放在腳后跟上，慢慢的舒展我們的頭部，放松全身。保持這一姿勢大概五個呼吸即可。

　　2.擴(kuò)展寬蹲

　　A.放松雙手放到地板上，將肚子貼向地面的同時將雙手遠(yuǎn)離雙腳。

　　B.放松頭部，保持五個呼吸。

　　3.舞者式

　　A.彎曲右膝。身體前傾的同時將右腿向后伸展并盡可能拉遠(yuǎn)。

　　B.將我們的小肚子慢慢的向脊椎的方向靠攏，放松我們的身體，保持這一式三到五個呼吸即可。

　　4.單腿前屈伸展式

　　A.彎曲右膝然后身體向前折疊。放低右手到地板支撐然后用左手握住右腳趾。

　　B.將膝蓋盡可能向后拉高以加強(qiáng)四肢的伸展，保持五個呼吸。

　　5.火烈鳥式

　　A.用雙臂環(huán)抱右膝蓋，以臀部為軸，盡大可能向下折疊身體。如果太困難，就放松雙手到地板，保持膝蓋彎曲。

　　B.保持這個動作5個呼吸。

　　6.延伸腳趾

　　A.左腳用力按向地面，抬高彎曲的右膝，放松胳膊。用右手的拇指和食指抓住大腳趾，將左手放在左側(cè)胯部。

　　B.保持左腿伸直然后將身體向骨盆靠近，盡可能向前伸直右腿。

　　C.在這個伸展下保持5個呼吸。

　　瑜伽飲食——減肥排毒的水果

　　第一種減肥水果：香蕉

　　香蕉卡路里很低，含有大量膳食纖維，淀粉很高，因此吃起來很容易飽腹，加上淀粉在體內(nèi)要轉(zhuǎn)變成糖類需要一些時間，因此不會產(chǎn)生過多的能量堆積。是減肥首選的優(yōu)良食品。

　　第二種減肥水果：橙子

　　橙子含有豐富的維生素c、鈣、磷、鉀、胡蘿卜素、檸檬酸、橙皮甙以及醛、醇、烯類等物質(zhì)。

　　橙子多纖維又低卡，含有天然糖分，是代替正餐或糖果、蛋糕、曲奇等甜品的佳選擇，嗜甜而又要減肥者可以吃橙子來滿足對甜食的欲望。

　　加之橙子富含纖維，多食有助排便，能減少體內(nèi)積聚毒素。

　　第三種減肥水果：檸檬

　　檸檬所含的大量果酸能促進(jìn)胃中蛋白質(zhì)分解酶的分泌，增加胃腸蠕動，有助消化吸收和減肥。

　　另外，檸檬還具有美容的功效，有助防止和消除皮膚色素的沉淀，讓你的肌膚更加光滑柔嫩。因此可以試下泡檸檬水或者檸檬茶水喝來發(fā)揮其減肥功效。