腰部是我們女性塑造美的身體部位，纖細(xì)的腰肢給人以玲瓏的美感。如何瘦腰呢?今天我們和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)幾組瘦腰瑜伽動(dòng)作，其實(shí)，練習(xí)瘦腰瑜伽的好處不僅是塑造纖腰，對(duì)滋養(yǎng)腰部器官也很有幫助哦!

　　下面，我們就和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)幾組非常簡(jiǎn)單的瘦腰瑜伽動(dòng)作，練習(xí)這些瑜伽動(dòng)作之前，我們需要先做個(gè)簡(jiǎn)單的熱身運(yùn)動(dòng)哦!

　　瑜伽瘦腰動(dòng)作一

　　step1

　　仰臥在地板上，雙腳并攏，微微上抬，雙手平行向前伸展，與地面保持平行。

　　step2

　　收腹，同時(shí)上半身也抬離地面，深吸一口氣，保持5秒鐘，回復(fù)初始狀態(tài)。重復(fù)多次。

　　瑜伽瘦腰動(dòng)作二

　　做完上面的瘦腰動(dòng)作之后，我們不妨先放松一下身體，要注意感受自己的身體變化，不要在勞累的狀態(tài)下進(jìn)行瑜伽練習(xí)。

　　step1

　　躺在瑜伽墊上，面朝上。腳尖保持緊繃的狀態(tài)，雙手握住膝蓋，挺直我們的上半身。左腳向上伸展，腳尖繃緊。

　　step2

　　正確運(yùn)用腹部力量，保持身體平衡。調(diào)整呼吸，交替彎曲左右腿，重復(fù)10次。

　　瑜伽瘦腰動(dòng)作三

　　step1

　　仰身躺在地板上，雙腿并攏，將小腿和雙腳抬起，放在椅子上，手臂彎曲搭在一起，并抬到胸前位置。

　　很多的初學(xué)者，在第一次練習(xí)瑜伽的時(shí)候并不能一次性的做到非常標(biāo)準(zhǔn)的位置，這是可以理解的。所以，大家在練習(xí)的時(shí)候不要急于求成，慢慢來(lái)會(huì)比較快。

　　step2

　　慢慢地將上身抬起，直到肘部碰到膝蓋，保持姿勢(shì)2秒鐘，上身再躺回到地板上。重復(fù)動(dòng)作20次。

　　瑜伽瘦腰動(dòng)作四

　　step1

　　站姿，將我們的雙腳分開(kāi)，叉腰。抬起我們的左腳，彎曲膝蓋，使我們的腿與地面相互平行。

　　step2

　　然后，吸氣，抬頭，挺胸，收腹，保持該狀態(tài)5分鐘，然后換腿重復(fù)動(dòng)作。

　　瑜伽飲食——減肥瘦腰吃什么好

　　1、燕麥粥

　　可以購(gòu)買市場(chǎng)上銷售的加工的燕麥片，加入半糖熱豆?jié){直接沖泡，就很可口或者買生的燕麥片，加入水和自己喜歡的調(diào)味料，熬煮成燕麥粥。

　　2、地瓜稀飯

　　可以和在白米飯里面加點(diǎn)水，熬成地瓜稀飯，對(duì)與健康瘦腰非常有作用。

　　3、蘋果

　　蘋果含有一種特俗的果膠成分，果膠是一種可溶性的纖維質(zhì)，遇到誰(shuí)之后會(huì)膨脹，所以吃蘋果加上喝水，會(huì)很有飽足感，加上蘋果有豐富的纖維質(zhì)，可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，對(duì)排便很多幫助，后到瘦腰減肥的效果。