今天我們和大家一起來從零開始練瑜伽，我們都知道練習(xí)瑜伽的好處很多，在塑造體形和提升氣質(zhì)方面有著不可替代的作用。今天我們主要和大家練習(xí)幾組瘦腰護腰的瑜伽動作，具體是哪些瑜伽動作呢，我們一起來了解一下吧!

　　首先，我們和大家從簡易脊柱扭轉(zhuǎn)開始今天的瑜伽練習(xí)吧!相信經(jīng)常練習(xí)瑜伽的朋友對這一式瑜伽應(yīng)該都非常了解吧!

　　簡易脊柱扭轉(zhuǎn)

　　做法

　　1、取坐姿，腰背挺直，雙腿向前伸直、并攏，雙手自然放于身體兩側(cè)。

　　2、彎曲右腿，將右腳貼放在左膝的外側(cè)。

　　3、將我們的雙手放在腳的后面，放松我們的身體，進行三到五次的瑜伽呼吸。

　　4、吸氣，盡量把頭轉(zhuǎn)向左后側(cè)，從而帶動脊柱扭轉(zhuǎn)。保持這個姿勢幾秒鐘。

　　呼氣，把頭、身體轉(zhuǎn)回原位，換另一側(cè)做同樣的練習(xí)。

　　減肥效果

　　有助于消除背疼痛的體式，尤其適合不能完全脊柱扭動式的人。

　　上輪式變體

　　想要快速瘦腰的朋友就別錯過這一式的瑜伽練習(xí)，堅持這一式的洗禮可以有效的甩掉我們腰部的贅肉。

　　做法

　　1、自然站立,保持脊背挺直,雙腳分開與肩同寬,雙臂自然垂于身體兩側(cè),目視前方。

　　2、身體保持不動,將雙掌貼放于髖部,保持自然順暢的呼吸。

　　3、吸氣,將骨盆向體前推送,上半身向后彎曲,使頭部與地面垂直,感受全身的重量集中在兩腿上。

　　4、身體繼續(xù)后仰,將雙臂伸開放落于地,伸直雙肘,使雙手掌貼于地面,指尖指向雙腳。

　　5、左腿保持不動,慢慢向上抬起右腿直至與地面垂直。保持此姿勢5秒,然后呼氣還原。

　　減肥功效

　　想擁有讓人姿色倍增的纖纖細腰,那就來練習(xí)一下這個體式吧。只要堅持練習(xí),就可以練出小蠻腰!

　　消除腹部贅肉，美化背部線條，幫助消化，消除腳部疲勞，加強膝蓋靈活性，舒緩精神緊張。

　　注意事項

　　上輪式變體是比較高級的瑜伽體式,對身體綜合素質(zhì)要求較高,初學(xué)者不要勉強。

　　應(yīng)在專業(yè)教練的陪護下練習(xí)或是借助墻壁來做這個練習(xí),然后再慢慢加強身體后仰的幅度,直至能手部觸地為止。

　　瑜伽常識——腰和腎臟有著密切的聯(lián)系

　　“腰為腎之府”，老是腰疼，是腎氣虛了，該補補腎了。

　　中醫(yī)中有句經(jīng)典的話叫“腰為腎之府”，這五個字的意思很簡單，可以通俗地理解：腰是腎臟的家，反過來就是說腎臟是腰的主人。

　　腰痛患者應(yīng)該去醫(yī)院進行檢查，如果不是器官的問題，那么很可能就是你的腎臟要補補了。

　　古話說：“腎氣一虛，腰必痛矣。”腎主骨生髓，如果腎精不足，骨的支撐力就會減弱，那么，首先受到影響的就是腰部。所以，護腎就要先護腰。