番茄意面

　　番茄意面酸甜開(kāi)胃，熱量低不易發(fā)胖。蒜及黑胡椒粉味道非常關(guān)鍵，平衡酸，中和番茄寒性。

　　先準(zhǔn)備一些高番茄紅素番茄、一片大蒜和橄欖油、鹽和黑胡椒粉等少許、干歐芹菜粉、還有意大利面。番茄熱水燙去皮，切成片備用。

　　番茄中加鹽、黑胡椒粉、蒜茸，攪拌均勻。碗里加橄欖油，放冰箱冷卻。意面放入熱水里中，保持沸騰，偶爾攪拌。然后用漏勺撈出面條，放入冷水中。然后把意大利面和調(diào)味汁拌，撒上歐芹粉就可以吃了。

　　番茄濃湯

　　硬蔬菜也可以煮得柔軟，讓美味濃湯里。這種湯富含番茄紅素、β胡蘿卜素及各種礦物質(zhì)和膳食纖維。

　　用兩個(gè)番茄，一些番茄汁，洋蔥1/4個(gè)、牛肉末以及筍干、土豆，橄欖油等。洋蔥去皮切成塊狀。

　　西紅柿煸炒出汁，加入番茄汁，把湯滾濃。

　　筍干、土豆切塊狀。橄欖油和大蒜煸炒出香氣，加入牛肉。洋蔥、筍丁、土豆塊一起翻炒。后再加上湯底煮20分鐘。

　　番茄土豆湯

　　需要番茄濃湯400毫升、200毫升的水、一個(gè)番茄和兩個(gè)土豆、一個(gè)洋蔥、鹽和胡椒粉、雞湯素。

　　番茄、土豆、洋蔥切塊。水、番茄濃湯、雞湯素、番茄及土豆，洋蔥倒入鍋中中火熬煮。土豆變軟后會(huì)吸取番茄精華，后加鹽和胡椒粉即可。

　　減肥瑜伽動(dòng)作1

　　動(dòng)作介紹

　　彎曲身體向側(cè)面扭曲的動(dòng)作可自然刺激腸道，把堆積在體內(nèi)的渣滓向外排泄，促進(jìn)新陳代謝。每天堅(jiān)持1遍以上。

　　平躺地面，雙腿舉直，與地面呈90度。

　　借慣性把雙腿越過(guò)頭部置于腦后，雙手抵住腰際。腳踝成直角豎起，膝蓋伸直，堅(jiān)持10秒。

　　用腳趾向左移動(dòng)，重復(fù)5次，用腹式呼吸法慢慢呼吸，停留20秒，雙腳移動(dòng)回到頭頂，以相同方法做反方向。

　　后背慢慢貼回地面，雙腿聚于胸前休息。用指尖以順時(shí)針?lè)较驀@肚臍按摩，直接刺激腸道效果會(huì)更明顯，每次按摩配合呼吸，做15-20秒。

　　減肥瑜伽動(dòng)作2

　　這次所介紹的動(dòng)作是面向初學(xué)者的，鍛煉身體平衡性的動(dòng)作。

　　用單手抓住一條腿，并且敞開(kāi)胸腔這樣的動(dòng)作，能擴(kuò)大肩胛骨的可活動(dòng)范圍，更便于進(jìn)行深呼吸。

　　這樣能快速消除整個(gè)背部的疲勞，以及肌肉僵硬。另外，正因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作有點(diǎn)像舞蹈，還能讓你的姿勢(shì)更加優(yōu)美。

　　動(dòng)作效果

　　能夠有效消除慢性疲勞、身體乏力、冰冷等問(wèn)題，還可以矯正駝背姿勢(shì)，提高集中力。

　　而且，還有拉緊背部肌肉，緊臀美腿的作用。

　　動(dòng)作介紹

　　同樣是雙腿并攏，抬頭挺胸站著，同時(shí)，雙手放松，自由地垂在身體兩側(cè)。

　　身體重心放在雙腳上。

　　右腿向身后彎曲，右手抓住右腳的腳踝外側(cè)。

　　左手的拇指和食指相接，形成一個(gè)小圈，另外三個(gè)手指伸直。這樣更便于做動(dòng)作的同時(shí)，用丹田進(jìn)行呼吸。

　　注意

　　如果有膝蓋疼痛問(wèn)題的人，在自己可以承受的范圍去嘗試做動(dòng)作即可，不要勉強(qiáng)，以免讓自己受傷。