減肥瑜伽深受現代人的追捧，練習減肥瑜伽的好處數不勝數，不僅可以幫助我們快速減肥，甩掉身上多余的贅肉，堅持瑜伽練習還可以使我們的身體更加的柔軟。下面，我們就和大家一起來了解一下減肥瑜伽動作都有哪些吧!

　　三角式是我們今天要學習的第一個瑜伽動作，肥胖人士堅持練習這一式可以幫助我們很好的消脂瘦身。

　　一、三角式

　　1、兩腳大大張開，地板和腿呈現等腰三角形，腳拇指朝外確定站立。

　　2、一邊吐氣，身體慢慢往右邊倒下，視線跟著左手提高，左右各做一次。

　　二、弓式

　　弓式是瑜伽入門的基礎動作，初學者進行這一式的練習時候要注意我們的呼吸和動作的協調一致性。

　　1、安靜的趴在我們的瑜伽墊上，腿部分開距離和肩部一樣的寬度，用我們的手握住我們的腳，放松我們的身體，呼吸。

　　2、嘴巴吐氣，兩手把腳踝往上提，身體也抬高，鼻子吸氣，嘴巴吐氣維持此狀態，重復5次。

　　三、側轉式

　　1、屈膝仰躺，手打直放兩旁，肚子跟腿呈90度，鼻子吸氣。

　　注意，我們這里強調的是用鼻子吸氣，大家在瑜伽的動作適時候，要注意我們的呼吸要求，這對我們的練習效果有很重要的影響。

　　2、嘴巴邊吐氣，臉轉向右邊，膝蓋倒向左邊，鼻子邊吸氣邊回到原狀，左右各10次。

　　四、V字平衡式

　　1、坐姿，注意保持我們的腰椎處于挺直的狀態，目視前方，彎曲我們的膝蓋，將我們的手放在臀部的兩邊。

　　2、手扶大腿，小腿離地，上半身往后傾，身體呈V字型，保持呼吸，停留30秒。

　　五、坐姿扭轉式

　　1、雙腿伸直坐挺，右腳跨在左腳旁，手放在臀部下，手臂和后背打直。

　　2、左手輕輕把右腿按住，一邊吐氣，腰部往右側扭轉，相反方向在做1次。

　　六、肩立式(變式)

　　可以使大腸周圍的肌肉得到運動，從而活躍大腸運動，每天做1次。便秘嚴重時每天做2～3遍可以解決便秘問題。

　　注意，要想減腹部贅肉在這個姿勢基礎上交叉雙腿30～50次。

　　1、平躺雙腿舉至與地面90°。

　　2、以慣性把雙腿越過頭部置于腦后雙手抵在腰際。

　　3、把一條腿舉至上方。

　　4、雙腿輕輕地像剪刀前后交叉，熟練之后可加快速度。用胸式呼吸法呼吸。

　　5、雙腿再次置于腦后。后背慢慢地貼于地面雙腿聚于胸前，休息。

　　瑜伽飲食——減肥怎么吃

　　晚間西紅柿減肥法

　　晚上吃番茄可促進身體基礎代謝以及消耗身體的能量，改善體質，身體不會再容易胖了。

　　番茄內的褪黑素還有助于睡眠，改善激素分泌，促進脂肪分解及燃燒。

　　晚間西紅柿減肥法可以食用3款簡單的食譜，既可以享受美味，還可以享瘦。