擎天式延展
動作分解
1.兩腳自然分開，右腳向前伸展，前腳掌點地。重心落在左腿上。
2.吸氣，雙手于頭頂合掌，下巴微收。呼氣，帶動身體向后彎曲。雙腿、臀部收緊。
3.保持3~5次呼吸，身體還原，進行反方向練習。
功效
減少頸部細紋，擴展胸部，減少手臂、背部、腰部脂肪，塑造臀部曲線。
自由下犬式
動作分解
1.調整雙手雙腳，兩手十指充分張開，與肩同寬，雙腳并攏。
2.呼氣，抬高髖部，讓身體呈倒“V”形。
3.腳跟盡量向下踩地，伸展后背和腿部后側肌肉。
4.保持3~5次自然呼吸。
功效
消除疲勞感，放松神經，恢復精力。
滋養(yǎng)脊柱、面頰，放松背部，美化小腿線條，強化腿部后側肌肉，拉抻韌帶。
鳳凰開屏式
1.在“孔雀伸展式”的基礎上，將左腿向上抬起，盡量讓小腿與地面保持垂直。
2.吸氣，雙手向上伸展;呼氣，兩手自然向兩側張開。
3.放松我們的身體，進行瑜伽呼吸，將我們的上面的動作再次練習一遍，然后，保持姿勢進行下面的瑜伽練習。
雙肩下沉，下巴抬高，目視右手指尖。
4.保持3~5次呼吸。
功效
柔軟背部，增強側腰和背部肌力。舒展頸椎，刺激活化腋下淋巴腺。
瑜伽飲食——吃什么減肥塑身
韭菜
韭菜中含有大量的粗纖維，能促進腸蠕動，有較強的通便作用，可排出腸內過多的營養(yǎng)成分及代謝廢物，從而有利于減肥和清潔腸道。
椰菜
椰菜是一種含熱量較低的蔬菜，其所含的丙醇二酸，能抑制體內的糖類物質向脂肪轉化。而且，椰菜中還含有豐富的膽堿，膽堿可以調節(jié)脂肪的代謝。因此，椰菜比較適合減肥人士食用。
