冬季天氣寒冷，我們不但需要進補還需要控制體重。如何才能兩全其美呢?大家可以一邊堅持瑜伽飲食，一邊堅持減肥瑜伽的鍛煉。練習減肥瑜伽的好處很多，不僅僅是減肥塑身，對調(diào)節(jié)身體內(nèi)分泌也有很好的效果。感興趣的朋友不妨從零開始練瑜伽吧!

　　首先，我們和大家分享七個減肥瑜伽動作，練習這七個減肥瑜伽動作可以幫助我們很好的消脂塑身。來學習一下吧!

　　七步減肥瑜伽

　　step1

　　平躺在瑜珈墊上，雙手平放身體兩側(cè)，雙腳并攏，身體放松。

　　step2

　　吸氣屈膝，再慢慢抬高腿部，使大腿盡量貼近肚子。

　　step3

　　放松我們的身體，初學者在進行這一步驟的練習時，要注意放松，動作不宜過緊，盡量使我們的身體保持松松的狀態(tài)下。

　　雙手扶膝，盡量將腿拉近身體，想象自己在做反過來的“水母飄”動作。

　　step4

　　下巴稍微內(nèi)縮，以伸展頸部背面。

　　step5

　　維持此姿勢，閉上眼睛，保持正常呼吸，維持一分鐘。

　　step6

　　緩緩地張開我們的雙眼，輕輕地松開兩只手，將我們的腳恢復到原始的位置即可，練習這一式可以幫助我們按摩腹部器官，調(diào)理內(nèi)分泌。堅持練習就可以減掉腹部的贅肉。

　　step7

　　此姿勢可依個人狀況調(diào)整，維持更長的時間，一天可做3次，每次動作之間休息30秒。

　　瑜伽飲食——冬季吃什么好

　　胡蘿卜

　　胡蘿卜是我們大家都非常愛吃的食物，日常生活中經(jīng)常吃胡蘿卜有著非常好的健脾養(yǎng)胃的作用。

　　胡蘿卜以燉食好，炒食為良。燉食能保持胡蘿卜素93%以上，炒食也可保持胡蘿卜素80%以上。

　　白蘿卜

　　白蘿卜含有較多的水分、維生素C，一定量的鈣、磷、碳水化合物及少量的蛋白質(zhì)、鐵及其它維生素，還含有木質(zhì)素、膽堿、氧化酶素、甘酶、淀粉酶、芥子油等有益成分。

　　白蘿卜是我們?nèi)粘Ｉ钪薪?jīng)常吃的食物，可消積滯、化痰熱、下氣貫中、解毒，對于調(diào)理我們的脾胃有著非常好的作用。

　　芋頭

　　芋頭富含淀粉，營養(yǎng)豐富。每100克鮮品中含有熱量91卡，蛋白質(zhì)2.4克，脂肪0.2克，碳水化合物20.5克，鈣14毫克，磷43毫克，鐵0.5毫克，維生素C10毫克，維生素B10.09毫克，維生素B20.04毫克。

　　芋頭含含乳聚糖，質(zhì)地軟滑，輕易消化，有健胃作用，非常適宜脾胃虛弱、患腸道疾病、結(jié)核病和正處恢復期的病人食用，是嬰幼兒和老年人的食用佳品。

　　萵筍

　　萵筍肉質(zhì)細嫩，生吃熱炒均相宜。冬季常吃萵筍，可增強胃液和消化液的分泌，增進膽汁的分泌。