塑身瑜伽練習

　　臥姿伸展式

　　功效

　　伸展肩頸，舒緩脊椎壓力。平躺在瑜伽墊上，雙手交握反掌置于頭上方，雙腳自然張開。

　　吸一口氣，緩緩地吐氣。盡量的伸展我們的雙腳和雙腿。

　　就這樣簡單的伸展我們的四肢就可以幫助我們促進全身的血液循環，有改善身體素質的作用。

　　手肘盡量伸直，腳跟用力伸直、腳掌微微向內勾，停留并保持自然呼吸5-10秒，共做3-5回。

　　提醒

　　手腳伸展時量力而為，腳掌除了向內勾，也可向外壓，可伸展小腿前側肌肉。

　　拱橋瑜伽

　　仰臥床上，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和后頭部為支點，用力將臀部抬高，如拱橋狀。每次可鍛煉10-20次。心腦血管疾病患者慎練此動作。

　　交替叩擊

　　交替叩擊的練習可以幫助我們深層次的按摩身體器官，達到滋養身體的效果。

　　兩腿開立，與肩同寬，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙手半握拳。先向左轉腰，再向右轉腰。

　　同時，將我們的雙臂跟著腰部的轉動而自然的擺動，兩手前后扣擊我們的腰腹。

　　跪坐后仰

　　跪在瑜伽墊上，兩手合十至胸前，深吸一口氣，將身體慢慢向后仰，維持均勻呼吸后仰至大限度。

　　感覺到腹部在慢慢拉伸。保持五秒鐘后再慢慢回位，重復十次就有暖感。

　　坐于瑜伽墊上之后，將一只腳的腳后跟抵住另一條腿的根部，身體慢慢下壓，盡量將上身壓在腿部之上，左右各重復五次。

　　膝碰下巴式

　　功效

　　幫助伸展腹部、背部肌肉。

　　平躺在瑜伽墊上，雙手自然放兩旁，雙腳曲膝停留在半空中。

　　雙手抱膝，吸氣起身，下巴盡量靠向膝蓋，停留并呼吸8~16秒，共做3~5回。

　　提醒

　　下巴要內縮，同時依個人能力靠向膝蓋即可，勿過度勉強以免傷害頸椎。

　　結語：一雙強健有力的美腿是我們健康的保證，相信大家看完了上述內容應該對瑜伽有了更加深刻的印象，其實瑜伽練習是一件非常簡單的事情，只要大家跟著上述的動作進行練習就可以獲得想要的效果。當然，大家在進行瑜伽練習的時候要注意安全哦!