如何才能讓我們的形體更加優(yōu)美，看起來更加有魅力呢?練習塑身瑜伽是很多都市人的選擇。練習塑身瑜伽的好處很多，不僅可以幫助我們減肥塑身，提升個人氣質(zhì)也很有幫助。那么，哪些塑身瑜伽動作的塑身效果比較好呢?

　　下面，我們就和大家分享一些塑身瑜伽體式，練習這些體式對塑造我們的腿部線條非常有幫助，大家不妨來學習一下吧!

　　1、瑜伽戰(zhàn)士第一式(Warrior I)

　　瑜伽戰(zhàn)士第一式能減少腹部、腰兩側(cè)、腿部、多余脂肪。擴張胸部，伸展頸部，延緩衰老。

　　增強人的平衡感及集中注意力的能力，消除下背部及肩部的肌肉緊張。糾正骨盤前傾。

　　2、瑜伽戰(zhàn)士第二式

　　戰(zhàn)士第二式的練習可以加強我們的腿部韌性，使我們的腿部更加的有力，堅持這一式的練習對腿部的減肥消脂也是非常有幫助的。

　　3、瑜伽戰(zhàn)士第三式(Warrior III)

　　瑜伽戰(zhàn)士第三式(Warrior III)能增強身體的平衡感及高度集中注意力的能力。腹部自動向內(nèi)收緊，腹部內(nèi)臟器官得到按摩。增強脊柱的柔韌性。

　　4、瑜伽三角式(Triangle)

　　瑜伽三角式能增強腿部肌肉，去除腿部和臀部僵硬，糾正腿部畸形，使腿部能均勻地發(fā)展。同時還能緩解背部疼痛以及頸部扭傷，增強腳踝，強健胸部。

　　5、瑜伽半月式(Half Moon)

　　練習半月式脊椎得到伸展，增加柔韌度;消除腰側(cè)、臀部外側(cè)及大腿外側(cè)過多的脂肪;舒緩下背痛。緩解坐骨神經(jīng)痛; 伸展肩膊，改善肩膊的不良姿勢;改善雙腳的血液循環(huán);提升專注力。

　　6、瑜伽半椅式(Half Chair)

　　久坐人群可以多加練習這一式，練習這一式可以幫助我們緩解身體僵硬，矯正不良的形體，使我們的身體更加的挺拔，堅持練習可以有效的提升我們的氣質(zhì)哦!

　　7、瑜伽鷹式(Eagle Pose)

　　瑜伽鷹式能有效按摩腳踝、小腿、大腿，消除腿部脂肪堆積。

　　8、瑜伽扭轉(zhuǎn)手抓大拇指式(Revolved Hand to Foot)

　　這個姿勢使得大腿和胯部非?；钴S，從而減少腿部胯部多余脂肪的堆積。

　　9、瑜伽輪式(Wheel Pose)

　　輪式補養(yǎng)和增強背部肌肉群，放松肩關(guān)節(jié)和頸部肌肉，使脊柱保持健康和柔韌。身體前面也得到有力的伸展，滋養(yǎng)和增強腹部各肌肉，使許多內(nèi)部器官和腺體受益。

　　血液循環(huán)得到增強，一股新鮮血流流入頭部，從而使頭腦清爽，感覺敏銳。輪式也使兩腕、兩踝和兩腿健壯有力。

　　瑜伽飲食——冬季減肥多吃這些水果

　　草莓

　　其實草莓是這個季節(jié)應季的水果，而且在草莓中含有豐富的營養(yǎng)，特別適合那些減肥的人群。

　　草莓的果肉中含有大量的蛋白質(zhì)、糖類、有機酸和果膠等，身體吸收之后補充身體所需的能量。

　　草莓中含有的維生素C能夠加速消化，維生素B群和纖維素能幫助腸胃通便，可以防止便秘的發(fā)生，清腸排毒，健康的瘦身方式所以減肥的朋友可以試一試哦。

　　西紅柿

　　西紅柿算得上是一種蔬菜，同時這也能夠歸類到水果中。

　　其實番茄是一種營養(yǎng)豐富的食物，在番茄中含有番茄紅素和膳食纖維，這能夠很有效的降低膽固醇，加速新陳代謝速度。

　　而且在番茄中含有的果膠能促進腸道蠕動，清除宿便，迅速恢復小腹平坦的日子。

　　這是一個很不錯的減肥水果，在生活中，大家不妨試試這個簡單的水果，這能夠很有效的幫助瘦身，特別是針對肚子上有贅肉的人們，這可是福音哦!