今天我們和大家一起來學習幾組理療瑜伽，練習理療瑜伽可以幫助我們排毒養顏，有美化肌膚的功效。那么，理療瑜伽應該如何練習呢?理療瑜伽很簡單，即使從零開始練瑜伽的朋友也可以輕松學會哦!下面就是具體的瑜伽動作，我們一起來了解一下吧!

　　首先，我們會為大家介紹七組簡單的理療瑜伽動作，以及兩組變式。另外，大家在練習之前不要忘記做個簡單的熱身哦!

　　動作1

　　平躺在瑜珈墊上，雙手平放身體兩側，雙腳并攏，身體放松。

　　當我們的身體完全放松的時候，我們的精神就會慢慢地進入無神的狀態，這對下面的瑜伽練習有一定的幫助。

　　動作2

　　深吸一口氣之后，稍稍的彎曲我們的膝蓋，慢慢地抬起我們的雙腿，使腿部盡量和腹部相靠近。

　　動作3

　　雙手扶膝，盡量將腿拉近身體，想象自己在做反過來的“水母飄”動作。

　　動作4

　　下巴稍微內縮，以伸展頸部背面。

　　動作5

　　做完上面的動作不要動，這一姿勢的練習可以幫助我們促進腸道的吸收，有緩解便秘的作用。

　　做完之后，慢慢地放松我們的身體，保持數秒的呼吸。這一式保持60秒即可。

　　動作6

　　睜開我們的眼睛，松開雙手，慢慢地腳回正即可。

　　動作7

　　此姿勢可依個人狀況調整，維持更長的時間，一天可做3次，次跟次之間休息30秒。

　　注意

　　動作中如果有排氣，不要覺得尷尬，這是非常自然的現象，代表你排出身體里多余的廢氣了，非常棒!

　　變化姿勢

　　動作1

　　做出放屁瑜珈姿勢后，慢慢抬起頭，將下巴觸碰膝蓋，維持30秒后放松，此姿勢更能加強腹部的力量，加速腸胃蠕動。

　　動作2

　　做出放屁瑜珈姿勢后，將膝蓋打開，再慢慢合攏，反復進行，可鍛煉髖部關節的靈活度與彈性。

　　瑜伽飲食——排毒養顏吃什么好

　　黃瓜

　　黃瓜是我們大家都非常愛吃的食物，不僅因為其口感清脆而且它還有非常好的排毒養顏的功效。

　　黃瓜所含的黃瓜酸，能促進人體的新陳代謝，排出毒素。維生素C的含量比西瓜高5倍，能美白肌膚，保持肌膚彈性，抑制黑色素的形成。

　　黃瓜還能抑制糖類物質轉化為脂肪，對肺、胃、心、肝及排泄系統都非常有益。夏日里容易煩躁、口渴、喉痛或痰多，吃黃瓜有助于化解炎癥。

　　荔枝

　　荔枝是一種非常好的食物，荔枝有著非常好的補脾益肝、生津止渴、解毒止瀉等功效，但是日常生活中也不可以吃多。

　　李時珍在《本草綱目》中說："常食荔枝，補腦健身。"《隨身居飲食譜》記載："荔枝甘溫而香，通神益智，填精充液，辟臭止痛，滋心營，養肝血，果中美品，鮮者尤佳。"

　　現代醫學認為，荔枝含維生素A、B1、C，還含有果膠、游離氨基酸、蛋白質以及鐵、磷、鈣等多種元素。

　　現代醫學研究證明，荔枝有補腎、改善肝功能、加速毒素排除、促進細胞生成、使皮膚細嫩等作用，是排毒養顏的理想水果。