練瑜伽滋養(yǎng)腎臟

　　一、頭立三角山式

　　每天練習(xí)3~5回，每回做個(gè)5~10秒，可以強(qiáng)力按摩頭部穴位并有顯著功效。

　　高血壓患者請勿做此式，如果在練習(xí)中有任何不適，請立即緩緩還原，切勿勉強(qiáng)!

　　步驟-1

　　跪姿，放松身軀，瑜伽呼吸，要深長的呼吸。

　　步驟-2

　　吸氣，前彎讓頭在前方地板著地，雙手撐在地上吐氣。

　　步驟-3

　　吸氣，雙膝離開地板，兩腿伸直，腳尖踮高，重心放在頭頂。

　　步驟-4

　　雙手也伸直放松，停留數(shù)秒，做深呼吸。

　　步驟-5

　　還原這一姿勢，抱緊我們的拳頭。將我們的額頭靠在拳頭上呼吸。

　　意念

　　放在頭部頂?shù)氐拇碳c(diǎn)上，練習(xí)時(shí)頭部可往前微微移動(dòng)、輕壓、想象自己頭發(fā)烏黑、容光煥發(fā)!

　　功效

　　可按摩頭部，活絡(luò)頭皮，促進(jìn)血液循環(huán)，防止頭發(fā)脫落，有美發(fā)的功能;同時(shí)能將血洗輸送到腦部，使腦部清新，防止頭痛頭暈昏，有美發(fā)養(yǎng)顏功能!

　　二、鋤頭式

　　每天練習(xí)3~5，可保證秀發(fā)飄逸，另外還可以削除緊張和煩燥!

　　步驟-1

　　躺在地板上，臀部放在手背上，雙肘在身體的下面盡可能的靠攏。手掌掌心向下放在地板上，支撐脊椎和臀部。

　　步驟-2

　　呼氣，慢慢地把雙腳抬起來，放到頭后面。保持腿伸直、有力、盡量在你身體的前方充分伸展。面部保持放松，咽喉打開，自由、輕松地呼吸。

　　步驟-3

　　收回時(shí)，雙腿曲膝，雙腳慢慢落于地面，同時(shí)雙手打開，掌心向下，調(diào)整呼吸。

　　功效

　　促進(jìn)毛根細(xì)胞功能正常，給秀發(fā)提供充分的營養(yǎng)，防止脫發(fā)。

　　三、兔式

　　每天練習(xí)5回，每回保持5秒鐘，即可讓頭發(fā)烏黑亮麗預(yù)防白發(fā)，還能兼收消除肩頸僵痛之效!

　　初學(xué)者若無法將頭完全靠近膝蓋，只要盡力即可，不用勉強(qiáng);動(dòng)作完成后，可前后緩慢移動(dòng)，使頭頂壓到更多范圍，達(dá)到按摩功效。

　　步驟-1

　　跪坐，做深呼吸。

　　步驟-2

　　吸氣，收下巴，頭開始往膝蓋方向移，吐氣，又手抓腳跟。

　　步驟-3

　　吸氣，腿離腳跟，頭盡力縮向膝蓋，吐氣，身體重心放在頭頸脊處，停留數(shù)秒，做深呼吸。

　　步驟-4

　　緩慢還原，調(diào)息。

　　意念

　　集中在頭頂刺激點(diǎn)上，去感受那有點(diǎn)酸有點(diǎn)麻的舒暢感，并告訴自己頭發(fā)又黑又亮。

　　功效

　　促進(jìn)毛根細(xì)胞功能正常，給秀發(fā)提供充分的營養(yǎng)，防止脫發(fā)。