睡前這樣練瑜伽

　　抱膝式

　　把你的膝蓋朝向你的胸部，把你的手臂環繞在大腿上。保持這個姿勢5到10秒鐘。

　　然后不要放開你的手臂，抬起的頭，把你的前額抬向你的膝蓋，保持這個姿勢5到10秒鐘，然后慢慢的放松，做3次。

　　脊椎扭轉式

　　脊椎扭轉式，通過對我們的脊椎的伸展，可以有效的緩解身體僵硬，有助于促進血液循環。

　　仰面躺在床上，膝蓋彎曲，雙腳平放在床上，雙臂放在身體兩側伸開。

　　慢慢的把你的膝蓋放向你的左側，同時眼睛看向你的右側。

　　讓自己感覺舒服，讓你的肩膀貼在床上，上半部身體放松，保持這個動作5到10秒鐘。

　　然后，恢復我們的動作，或者換一個方向進行再一次的練習，一共練習三次即可。

　　貓式伸展式

　　跪在地上，雙手撐地。把你的腹部拉向你脊椎，頭朝下，身體成圓形。保持這個動作做3次深呼吸。

　　慢慢的放松，把你的腹部放向地面，弓起你的背，頭抬起，眼睛看向天花板。

　　保持這個動作，做3次深呼吸，然后回到初始位置。做3次。

　　新月狀

　　從樹的姿勢開始，左腳向后邁一大步。

　　腳跟提起，腿伸直。彎屈你的右腿膝蓋，前后成一條直線。

　　手臂向上舉，雙手合攏。向下壓肩膀和后背，保持5次的呼吸時間。

　　樹姿勢

　　雙腳并攏。以山的姿勢開始。腳趾充分張開伸長。

　　用你的前面大腿肌肉來帶動在膝關節附近的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。

　　雙手合十做一個禱告姿勢。拇指貼近胸部，肘部彎屈接近身體。

　　然后左腳抬起，緊緊地貼在右腿內側(必要的時候可以使用你的手來幫忙)。

　　保持平衡，你右腿一定要保持直立的姿勢，堅持5次呼吸的時間。如果你的靈活性和柔軟性比較差的話。

　　T形狀

　　從武士狀姿勢開始。把手放在臀部上，上身直著向前傾。抬起左腳，尋找平衡。

　　然后上身完全向前，提起左腿直到身體和左腿平行。充分伸展左腿，從臀部到腳趾。

　　保持臀部正直，臉朝向地板。雙臂在身體兩側伸直，手心朝里面。保持5次呼吸的時間。

　　如果這個動作對你來說難度太大，你在初的時候可以把腿架在一把椅子上。

　　提臀式

　　全身放松躺下，面向天，雙手掌心向下，屈膝及腳底緊貼地面。

　　臀部及腰部提起，雙手按著腰部以作輔助，手肘貼地。

　　雙手掌心向下放在臀部位置，臀部及腰部放松慢慢向下。膝蓋開始伸直，全身平躺。

　　手肘彎曲，向地面施力并讓上半身離地。全身重心放在手肘上，臀部及腳不離地。

　　頭向后仰，用頭頂著地然后盡量擴胸，身體重心放在手肘上。