俗話說：一胖毀所有。如何減肥呢？今天我們和大家分享一個28天懶人減肥計劃，這28天，我們應該怎么減肥呢?下面，我們會從瑜伽飲食和瑜伽鍛煉兩個方面為大家推薦減肥良方，感興趣的話，不妨跟著我們下面的減肥瑜伽動作進行練習哦!即使從零開始練瑜伽，也可以造就一個更加完美的你哦!

　　下面，我們就和大家從第一種瑜伽動作開始練習吧!這是一個站姿練習，大家練習之前不要忘了做個簡單的熱身哦!

　　第一種：站立式瑜伽

　　動作要領

　　身體站直，挺胸收腹，兩手自然垂放在身體兩側，肩膀放松。

　　左腳彎曲膝蓋并抬起，將左腳掌放在小腿二分之一處或者放在膝蓋處，雙手向天空伸展并合十，調整呼吸，保持動作5-10秒。

　　提示

　　保持這一姿勢的時候，注意保持我們的身體平衡，不要發生歪斜。還要感受腿部的力量和變化。

　　繼續保持腿部動作，雙手下降到胸前，同時呼氣，慢慢調整呼吸，保持動作5-10秒，然后回到站立姿勢，重復動作20組。

　　第二種：英雄式瑜伽

　　動作要領

　　身體站直，兩腿前后分開約兩個肩寬，左腳在前，右腳在后，右腳腳趾向外打開約60度，雙手垂放在身體兩側。然后慢慢將雙手盡量向前伸展，五指并攏并將手掌合十，保持呼吸。

　　呼氣，彎曲左膝蓋呈90度角，大腿于地面保持平行 ，保持姿勢15-20秒，然后左右腳交換位置，做20組。

　　第三種：三角式瑜伽

　　三角式瑜伽的練習對我們的減肥有很大的幫助，想要快速實現減肥的朋友不妨在這28天里多加練習這一姿勢哦!

　　動作要領

　　上身挺直，兩腿打開約一個半肩寬，腳掌成60度角，兩手垂放身子兩側。

　　兩手臂向側舉高至肩膀，吸氣，上身左右搖晃。

　　呼氣，右手向下延伸，直到觸碰腳踝，同時左手臂向上伸展，抬頭看向左手指尖。

　　另一邊以同樣的方式重復動作，做20-30組動作，可以每天堅持。

　　第四種：船式瑜伽

　　動作要領

　　上身坐直，兩腿并攏，膝蓋彎曲，腳掌平放在地面。

　　雙手稍稍上臺，雙腿抬高至小腿與地面平行，腳背繃直，身體稍稍向后方傾，形成一個V子姿勢，保持動作1分鐘，可以每天堅持做15次。

　　瑜伽飲食——這樣吃減肥更有效

　　韭菜

　　韭菜中含有大量的粗纖維，能促進腸蠕動，有較強的通便作用，可排出腸內過多的營養成分及代謝廢物，從而有利于減肥和清潔腸道。

　　椰菜

　　椰菜是一種含熱量較低的蔬菜，其所含的丙醇二酸，能抑制體內的糖類物質向脂肪轉化。而且，椰菜中還含有豐富的膽堿，膽堿可以調節脂肪的代謝。因此，椰菜比較適合減肥人士食用。

　　蘆筍

　　蘆筍的營養價值很高，肥胖人士食用身體有很大好處，因此，多吃新鮮蘆筍能使身體變得苗條，提高人體的免疫力。

　　茄子

　　科學研究發現，茄子可以抑制人體吸收過多的脂肪。此外，茄子含有維生素E，有防止出血和抗衰老功能，常吃茄子，可使血液中膽固醇水平不致增高，對延緩人體衰老具有積極的意義。