消極的想法和情感是你把注意力集中在你想避免或害怕的事情上的結(jié)果。

　　附著在過(guò)往的重大消極情感和身體體驗(yàn)上的消極的情感電荷把你的注意力從“現(xiàn)在”這一刻中拉出來(lái)并把意識(shí)投入到重溫舊夢(mèng)或?yàn)槲磥?lái)的煩惱做準(zhǔn)備之中。

　　積極思考的練習(xí)不足以克服消極的思考。

　　因?yàn)楸M管你試圖積極思考，附著在想法上的帶消極電荷的能量和你所有的關(guān)于你自己和這個(gè)世界的無(wú)意識(shí)的信念、不舒服的情緒也會(huì)繼續(xù)出現(xiàn)。

　　當(dāng)你從事日常活動(dòng)時(shí)，被壓抑的情感能量出現(xiàn)在意識(shí)的表面。我們多數(shù)人保持在日常活動(dòng)上分心而沒(méi)留意到不舒服情感的出現(xiàn)，也沒(méi)留意到習(xí)慣性地在注意力以外發(fā)生的壓抑。

　　當(dāng)你冥想時(shí)，同樣被壓抑的想法和情感可能出現(xiàn)在意識(shí)中。但因?yàn)槟阍谧皇窃谧鋈魏问鼓惴中牡氖拢砸韵敕ā?huà)面、聲音和感覺(jué)的形式出現(xiàn)的被壓抑的情感能量可能顯而易見(jiàn)得多或者甚至令你不安。

　　你可以在冥想期間學(xué)習(xí)做一個(gè)中立的觀察者并且允許那情感能量經(jīng)過(guò)然后釋放掉它們。

　　瑜伽入門(mén)注意這三點(diǎn)

　　1.無(wú)節(jié)奏的呼吸

　　在瑜伽練習(xí)中，每一個(gè)動(dòng)作都要與呼吸完美的結(jié)合。

　　例如，在開(kāi)始練習(xí)拜日式動(dòng)作時(shí)，首先吸氣，舉起雙臂，然后呼氣，手臂慢慢向前收攏。

　　有節(jié)奏的呼吸，可以使你在瑜伽練習(xí)中獲得一種流動(dòng)感。

　　這不僅可以促使練習(xí)者體會(huì)到內(nèi)心的平靜，而且還可以使其大腦的注意力更加集中，認(rèn)真關(guān)注每一個(gè)動(dòng)作，從而避免出現(xiàn)損傷，并改善身體平衡。

　　2.不必要的緊張

　　緊繃的腳趾，聳起的肩膀，還有泛白的關(guān)節(jié)，我們完全看不出任何放松的意思，對(duì)不對(duì)?

　　一些難度較大的姿勢(shì)，需要練習(xí)者鼓起全身力氣并集中精力，堅(jiān)持五次呼吸的時(shí)間，但是請(qǐng)切記，在此期間要避免身體出現(xiàn)不必要的緊張。

　　要有意識(shí)地放松肌肉，無(wú)需過(guò)分緊張。

　　相信自己，你完全可以做的到!

　　3.腹部松弛

　　在練習(xí)瑜伽的過(guò)程中，正確的呼吸不僅需要將空氣吸入胸部區(qū)域，而且還要能夠感覺(jué)到肋骨的擴(kuò)張和內(nèi)收。

　　在每一次呼吸中，你可以使用腹肌，用力將肚臍貼向脊椎。

　　吸氣時(shí)，使空氣充滿胸腔，并保持腹肌平坦。

　　在呼吸中使用腹肌，不僅可以幫助你正確地呼吸，還可以保護(hù)你的腰部，避免發(fā)生疼痛或損傷。

　　結(jié)語(yǔ)：其實(shí)我們的瑜伽練習(xí)是非常有技巧的，今天我們和大家一起分享了幾個(gè)練習(xí)瑜伽的技巧，希望會(huì)對(duì)大家有所幫助。當(dāng)然，練習(xí)瑜伽不僅需要技巧，練習(xí)瑜伽的注意事項(xiàng)也是需要我們特別注意的，只有把這兩點(diǎn)互相結(jié)合，我們的瑜伽練習(xí)才能夠順利的進(jìn)行。