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從零開始練瑜伽 瑜伽練習的七個技巧

  今天,我們和大家一起來學習一下瑜伽入門的幾個技巧,對于從零開始練瑜伽的朋友而言,掌握了練習的技巧,可以幫助他們更加快速的投入到瑜伽動作的練習,下面我們就和大家一起來具體的了解一下瑜伽入門的技巧有哪些吧!

  首先,練習瑜伽不能盲目的進行。在我們開始體式的練習之前,我們需要先了解一下瑜伽入門的這七個技巧。

  瑜伽入門的七個技巧

  1、要身心放松的進行練習

  如果肌肉保持在緊張、僵硬的狀態,那么效果會減半。所以,在進行塑臉瑜伽之前,請一定要做熱身運動。另外,心情放松也非常重要,可以嘗試把房間內的照明稍微調暗一些,播放自己喜歡的慢節奏音樂,或者點上香薰。

  2、所有的練習都請慢慢來做

  塑臉瑜伽重要的就是讓肌肉盡量緊縮,恢復到原來的狀態,所以每一個動作都要堅持5秒鐘,這是整個練習中基本卻重要的一條。這樣的話不必刻意注意,自然而然地就可以慢慢練習了。

  3、集中意念

  如何集中意念進行瑜伽練習是非常重要的,也是非常關鍵的。下面我們就一起來了解一下如何集中意念練瑜伽吧!

  在開始練習塑臉瑜伽之前,請先在肌肉圖上查看即將要活動的肌肉,你可以一邊用鏡子確認,一邊確實觸摸它哦。請在鍛煉的時候把意念集中到肌肉上。

  4、開始時要仔細對照鏡子

  從一開始就記住正確的活動肌肉的方法也是要點之一。不照鏡子,以錯誤的活動方法進行練習,也是產生皺紋和肌膚松弛的原因。所以請使用可以將整個面部收容進去的大鏡子,一邊檢查肌肉活動方法一邊進行練習。

  5、眼部練習的時候請摘下隱形眼鏡

  練習中有很多睜大眼睛,閉緊眼睛,以及旋轉眼球的動作。請不要戴著隱形眼鏡練習!它可能會導致隱形眼鏡脫落或者移位,從而加重眼睛的負擔,所以請務必摘下隱形眼鏡再做練習。

  6、有顎關節癥傾向的人練習時要小心

  擔心自己有雙下巴的顎關節癥傾向者集中進行下巴練習的話,可能會轉變成真的顎關節癥哦!所以請注意不要練習過度。練習到自己還沒有感覺到痛的情況下停止為好。

  7、請在卸妝并且充分滋潤肌膚后進行練習

  卸妝后的面部有放松的狀態,這時候進行練習會效果倍增哦。對皮膚干燥的人尤其要推薦這個方法。如果你是在睡覺前完成練習,迎著舒服的疲倦感,帶著舒暢的心情,你可以好好地進入夢鄉。

  瑜伽入門動作有哪些

  step1

  雙腳分開,自然站立,雙掌合十放在胸部前面,確保你的重量平均分布在腳上。呼氣。

  step2

  手臂向上舉起伸直,稍稍張開,背部挺直,手臂向上拉伸的同時感覺脊柱的延伸,頭稍稍向上,放松你的頸部。吸氣。

  step3

  然后讓身體慢慢向下屈伸直到你的手指能夠碰地,盡量讓你的額頭貼膝蓋,呼氣,放松身體,身體繼續慢慢向下壓,讓雙手貼地。

  step4

  吸氣,雙臂伸直撐地,屈左膝,讓你的右腳向后拉伸,腳尖觸地,左腳放在兩手之間,抬起頭。

  step5

  讓你的左腳像你的右腳一樣向后伸展,踮起腳尖。

  step6

  呼氣,彎曲手肘,把手肘放在地面上,讓你的身體慢慢向下壓,貼近地面,放松你的前臂。

  step7

  吸氣,腳面貼地,你的盆骨貼向地面,頭和背部盡量向上拉伸,手臂向上伸直。

從零開始練瑜伽 瑜伽入門 瑜伽動作 
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