今天我們和大家一起來學(xué)習(xí)幾組減肥瑜伽，對于練習(xí)減肥瑜伽的好處相信大家都非常了解了吧!其實(shí)減肥瑜伽動(dòng)作練習(xí)起來非常簡單，而且非常適合我們大眾練習(xí)，所以，想要減肥瘦身的朋友不妨從現(xiàn)在起開始我們的減肥瑜伽的練習(xí)。

　　下面，我們就和大家從側(cè)三角式開始練習(xí)，練習(xí)這一式瑜伽可以幫助我們很好的減去腿部脂肪。

　　1.側(cè)三角式

　　站姿，雙腳分開，雙腿伸直，雙臂伸直指向身體兩側(cè)，并保持與地板平行，肩膀向左側(cè)彎下，直至左手觸到左小腿處，右臂伸直指向天花板，挺起胸部。

　　2.站姿前屈

　　站姿，雙腳并攏，雙腿伸直，身體向下彎曲，直至雙手觸到腳跟，前臂緊貼小腿后方，額頭置于小腿面，臀部向上抬起，盡量使腹部緊貼大腿面。

　　3.兒童式變式

　　兒童式變式是一組非常簡單的減肥瑜伽動(dòng)作，練習(xí)這一式瑜伽不僅可以幫助我們減肥對提升氣質(zhì)也很有效果。

　　跪姿，雙腳并攏，腳面繃直，臀部坐在腳跟上，身體向下彎曲，使腹部緊貼大腿面，額頭置于地板上，雙臂伸直置于背后，雙手手指互勾。

　　4.坐姿前屈

　　坐姿，雙腿伸直置于身體前方，腳面繃直，身體向下彎曲，額頭置于小腿上，肩膀向上拱起，腹部緊貼大腿面，雙臂順勢置于雙腿兩側(cè)，手掌著地，瑜伽呼吸三到五次。

　　5.半月式

　　站姿，雙腳并攏，雙腿伸直，雙臂伸直與肩同寬，并舉過頭頂，手掌朝向前方，肩膀向后方彎下，直至雙臂與地板平行，挺起胸部，腰部向后彎。

　　6.勇士式

　　勇士式的練習(xí)需要我們更加的留意自己的呼吸和動(dòng)作的配合，正確的呼吸節(jié)奏會讓我們的練習(xí)更加有效果。

　　站姿，左腳向前跨出一大步，膝蓋彎曲，右腿置于后方，小腿緊貼地板，腳面繃直，雙臂伸直舉過頭頂，雙手合十，肩膀向后方彎曲，挺起胸部。

　　7.眼鏡蛇式

　　俯臥，腹部著地，腳尖點(diǎn)地，雙臂撐在肩膀下方，慢慢抬起雙腿離地，肩膀打開并微微后靠，挺起胸部。

　　8.山式

　　站姿，雙腳并攏，雙腿伸直，雙臂置于胸前，雙手合十，眼睛目視前方，伸直背部。

　　通過簡單的瑜伽動(dòng)作可以幫助你達(dá)到一種身體線條的均勻平衡，以及種種方面，讓腰腹部的肌肉變得更加緊實(shí)，不會變得松弛，讓身材顯得更加美好，人也會倍添自信。

　　瑜伽飲食——吃什么減肥

　　吃什么有利減肥

　　1、西葫蘆

　　西葫蘆是我們?nèi)粘Ｉ钪薪?jīng)常吃的蔬菜，不僅非常的營養(yǎng)美味而且還有非常好的減肥瘦身的效果。

　　西葫蘆約含水分94%以上，它是低熱量食物，維生素A的含量較多，其余的維生素類和礦物質(zhì)類與筍瓜相近，含鉀、鎂的比例較高。

　　其品質(zhì)比筍瓜要好，還含有較多的纖維素、半纖維素、木質(zhì)素和果膠等。這些物質(zhì)不能被人體消化酶水解，但可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，有利于糞便排出。生吃西葫蘆比熟食效果更好，也可以用它做湯喝。

　　2、白菜

　　白菜是非常普通的蔬菜，但是它含有極其豐富的營養(yǎng)價(jià)值，我們?nèi)粘Ｉ钪锌梢越?jīng)常食用，有不錯(cuò)的解毒除熱、通利腸胃的作用。

　　凡心煩口渴、大便不暢、小便黃少者均可常食白菜。

　　白菜中含有較多粗纖維，還含有維生素A、維生素B、維生素C等，白菜中的纖維素可以促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，幫助消化，防止大便干燥。