今天我們和大家一起來學習一下哈他瑜伽，你知道什么是哈他瑜伽嗎?練習哈他瑜伽的好處有哪些呢?哈他瑜伽動作有哪些呢?你都知道嗎?下面我們就一起來了解一下吧!練習哈他瑜伽塑造更加完美的自己。

　　下面，我們就和大家具體的來了解一下什么是哈他瑜伽?你知道什么是哈他瑜伽嗎?來了解一下吧!

　　哈他瑜伽

　　哈他瑜伽(Hatha)一詞中，“哈”(ha)是指太陽，“他”(tha)的意思是月亮，故而又有“日月瑜伽”之稱。

　　它是所有瑜伽體系中實用的一個，也稱為“瑜伽界的圣經”。

　　所以說，哈他瑜伽的歷史是非常悠久的，練習哈他瑜伽對我們的身心也都是非常有好處的哦。

　　根據中醫理論，瑜伽有陽、陰之分。陽瑜伽多指力量型瑜伽，更關注耐力訓練。陰瑜伽則注重人體深層結締組織，針對關節的練習比較多。

　　哈他瑜伽雖是陽瑜伽，但它比較全面，人人都適合練習。目前，它也被認為是“自然和有效的物理治療方法”。

　　哈他瑜伽主要通過身體的姿勢、呼吸和放松的技巧，來達到訓練目的。

　　所以想要練習好哈他瑜伽就應該對我們的瑜伽呼吸非常了解，掌握了瑜伽呼吸的技巧對我們的健康是非常有幫助的。

　　這些技巧對神經系統、消化系統、生殖系統、各種腺體和內臟都大有益處。平時經常頭疼、腸胃不好的人通過練習，能得到有效改善。

　　哈他瑜伽，隨意性很強，而且節奏緩慢，非常適合初學瑜伽的人。

　　牛面式

　　此式能矯直背部，擴張胸肌，放松兩肩肩關節，伸展背闊肌。

　　同時也使雙腿肌肉柔軟有彈性。練習時，先采取坐姿，脊柱挺直，雙腿并攏屈膝，將右腳從左腿下方穿過放在左臀部旁，再將左腳放在右臀部旁。

　　右手臂舉過頭頂，彎曲手肘，手指向下，左手臂彎曲手肘，手指向上，雙手在背后手指相交。

　　挺直脊柱，保持自然呼吸，體會脊柱伸展和胸部擴展的感覺;保持1—2分鐘;隨著吸氣伸開雙臂，呼氣放下雙臂。同樣方法換另一側做。

　　活力瑜伽

　　活力瑜伽，行話稱“阿斯湯加瑜伽”，是國際上為古老和流行的一種哈他瑜伽的練習風格。

　　這種瑜伽強調體位練習中“三把鎖”的應用，即喉嚨、肚臍、會陰相結合。

　　它比較側重于力量、柔韌性、耐力的培養鍛煉，尤其是力量和耐力，是各類瑜伽中運動強度比較大的一種。

　　在練習過程中，唯有當動作與呼吸的頻率協調一致時，練習者才能充分享有該瑜伽體式蘊含的益處。

　　活力瑜伽分為六個級別，每個級別由60個左右的體位組成，嚴格按照固定的順序編排，不能顛倒去練習，其強度非常大，如果沒有人指導，很容易受傷。

　　不過剛開始做不了的動作可以跳過。但要想練好第一級，可能需要3—5年，這還是針對自身條件比較好的人，每天要保證3個小時左右的練習量來說的。

　　目前世界上練習到6級的人，多數都已經練了幾十年。

　　練習活力瑜伽，可以改善人體的循環系統，調理身心，使人神清氣爽。

　　練習者還可獲得力量與柔韌之間的平衡，并改善心血管機能，使身體變得更輕盈、靈活、強健，達到給身體解毒的功效。

　　相對于其他瑜伽形式，活力瑜伽的運動強度稍大，體能較好或已經有了多年瑜伽練習經驗的人可以一試，但初學者一定要謹慎。

　　適用人群

　　傳統哈他瑜伽是一個古老的瑜伽系統。在練習時要控制呼吸，配合著深沉的呼吸慢慢習練，強調完全的放松。這是一個沒有競爭感的習練，強調對每一個體式的感覺，而不是做到完美。

　　整個人完全集中，身體和精神和諧工作，給身體和精神帶來幸福感。這個系統的真正力量在于它是一條通向永恒快樂和內在自由的途徑。

　　哈他瑜伽比較適合剛開始練習瑜伽的人，它可以幫助人放松身體和呼吸，而且對神經系統、各種腺體和內臟都有很大的功效，能夠幫助人練習出有節奏的呼吸和激發出身體的潛力。

　　哈他瑜伽的動作講究舒適度和呼吸控制，也適合初級學員練習。