練瑜伽幫助你產后恢復

　　下輪式

　　功效

　　促進全身血液循環，滋養全身的肌膚，讓人頭腦清爽，容光煥發。

　　強化腹部及大腿肌肉，讓背及臀更柔軟，增加記憶力，還能舒緩氣管、喉嚨的毛病。

　　姿勢分解

　　step1

　　首先平躺地上，兩膝彎曲，腳底緊貼臀部，兩手分別抓住腳踝，胸部、上背部及臀部有延伸感，平躺，頭及脊椎成一條直線，兩腳稍微分開。

　　step2

　　頭、肩膀及腳著地，將臀部及胸部盡量抬高，緩慢地深呼吸。維持此動作至少10秒鐘，然后放下，休息幾分鐘后再繼續，重復3到5次，腳平放地上，掌心貼地，指尖朝肩膀，后腦勺不離地。

　　step3

　　動作2熟練后(大約要花好幾個禮拜)，可以進行此動作。臀部抬高，兩手離開腳踝并放在肩膀下面，預備把身體抬的更高，手肘彎曲，手放在頭兩側。

　　step4

　　兩膝及腳平行，利用手掌及腳掌的力量把身體撐起來，臀部、胸部會抬起，頸部向后彎，頭頂著地，準備進行后的輪式動作。

　　頭在兩臂之間后仰，手肘保持伸直，臀部向上伸展，柔軟度夠的人，可試著將膝蓋伸直，腳不能朝外，否則臀部會搖晃，身體會失去平衡。

　　step5

　　吸氣，手肘伸直，臀及胸部盡量抬高，頭往后仰。深呼吸并維持此姿勢10秒以上，如果能維持30秒，就可以開始嘗試下面介紹的變化動作。

　　常見錯誤

　　臀部沒有抬高;頭沒有離地;腳及膝蓋向外彎;兩腳沒有伸展;臀部往外，破壞身體平衡;腳底沒有貼地;背沒有充分彎曲;身體偏向一邊;手沒有平行置于頭的兩側;手臂沒有伸直;肩膀沒有向上拱起。

　　提示

　　有高血壓及眩暈癥的人禁做此式，如雙臂無力，亦可將頭著地輔助平衡，但不可將重心全放于頭部。

　　瑜伽生活化，持之以恒練習很重要。

　　結語：看完了上述內容，相信大家對于產后瑜伽都非常了解了吧!其實練習產后瑜伽不僅可以幫助我們很好的恢復身材體型，對我們的身體健康也非常有幫助。希望大家可以多加練習。當然，練習的時候也要多加注意我們的安全問題哦!