瑜伽入門練習

　　鏟斗式

　　‍‍練習步驟

　　‍‍1、直立，雙腳分開，與肩同寬。雙臂上舉，手腕放松，手指自然垂落。‍‍

　　2、深吸一口氣，然后呼氣，以腰為軸，上身快速向下彎。

　　通過上面兩個動作的練習，我們可以很好的舒展開身體，堅持練習這一姿勢可以改善暗沉的面部氣色。

　　吸氣，以腰為軸，從背的下部到中部、上部，再到頸椎、頭部，逐漸抬起上身。‍‍

　　特別注意

　　‍‍做的時候，注意上身向下彎、向上抬起時都要以腰為軸，彎下的時候動作要快，抬起的時候動作則要盡量緩慢。

　　這個體式將內臟顛倒過來，可以放松所有的內臟器官，另外，血液流向腦部，增加了腦部供血量，不僅能使臉色變好，還能讓我們一整天都保持清醒的頭腦。

　　經期女性不適宜做這動作，除此之外的女性朋友，堅持練習這一姿勢可以幫助我們延緩肌膚衰老，有養血益氣的功效。

　　犁式

　　練習步驟

　　‍‍1、平躺仰臥，兩腿伸直并攏，雙手放于身體的兩側，掌心向下。‍‍‍‍

　　‍‍2、吸氣，兩腿向上抬高與上身呈90度角。呼氣，兩腿向頭的后方伸，將臀部抬離地面，腳尖著地。

　　雙腿移動過程中，可以用雙手扶著腰部以保持平衡。‍‍

　　‍‍3、這個姿勢是犁式的終狀態，幾次呼吸之后，雙腿往上收，然后彎曲，慢慢把身體放平。

　　注意，讓脊柱一節一節地往下放，直到整個身體躺到墊面上‍‍。

　　特別提示

　　‍‍3組/天。犁式能夠促進全身血液循環，可以預防貧血。

　　另外，血液流向頭部，可以滋養面部和頭皮，不僅能讓臉蛋兒紅潤，還能讓頭發變得更有光澤。

　　特別要說明的是，月經失調的美眉特列適合做這個姿勢。

　　剛開始練習時，雙腳腳尖可能難放到墊面上，不要勉強自己，盡力而為就是了，也可以在頭部后方放一張椅子，將雙腳擱在椅子上。

　　結語：看完了上述內容，相信大家應該對瑜伽都非常了解了吧!其實瑜伽真的可以隨時隨地練習，無論是洗臉的時候還是看電視的時候，做一下簡單的瑜伽小動作不僅可以幫助我們調理健康，延年益壽，還可以讓我們長生不老。這樣的瑜伽動作，你真的應該多練習一下哦!