(1)坐在椅上時，要用力于膝蓋內側，使其一開一閉，可增強腹部肌的力量，更能培養骨盆的開閉能力，使臀部收緊，對便秘的改善頗有效。

　　(2)飯后要收拾桌子，擦拭飯桌時，不要使用慣用的一手，好改用另一手，如此既可恢復精神使腦部清醒，又可迅速消除慣用之手的疲倦感。

　　(3)如果是在榻榻米上吃飯，不妨試試另一種坐姿。首先端正跪好，背脊挺直，再使臀部落在雙腿之間，此種坐法有使骨盆關閉的作用，骨盆松弛者可以做做看。

　　第三式：上廁所前的瑜伽

　　清晨6點，鬧鐘響了又響，你還賴在床上左翻右滾，直到時間一分一秒地過去后，才心不甘情不愿地從被窩中鉆出來，卻還是睡眼惺忪，覺得身體格外笨重。

　　人體感覺笨重的原因有許多，主要是因為沒有按時排便，或因不完全睡眠所致。

　　現在，為迎接清爽的早晨，使你活力充沛，與其在被窩中做無意義的掙扎，倒不如花一分鐘時間在被窩中做促進排便的體操。

　　以仰臥的姿勢，將膝蓋彎起，把手放在腹部，一面緩慢地吐氣，一面用手做畫圓圈狀的反復按摩。

　　第四式：等公交車時的瑜伽

　　公交車久等不來是令人心浮氣躁的。尤其在寒冷的冬天，一面要壓抑心中的不滿，一面還得忍受冷風來襲，難免會全身打顫，不知不覺縮緊雙肩成駝背的姿勢，久而久之雙肩就會感到疼痛不已。

　　(1)經常做扭轉手腕的運動，會刺激相關的部位，并可消除手、肩與頸部的疼痛，使自己神清氣爽。

　　(2)如果要消除雙肩的疼痛，就要先做深呼吸，然后一邊吐氣，一邊手握拳做扭轉運動，將拇指握于拳內連手腕一起扭轉。

　　運動時除了要扭轉，還要伸展放松拳頭。如此一來，即使寒風刺骨，也仍會挺直背脊，讓身體呈現一種線條之美，顯得精神十足。

　　第五式：長時間坐姿工作的瑜伽

　　整天坐辦公室的人怕的就是臀部越坐越大，更擔心有長痔瘡的危機。久而久之，這些整天坐著工作的上班族，上半身就會顯出一種駝背、前屈的緊張姿勢。

　　要改善駝背、前屈的緊張姿勢，可以采用下述的方式，雙膝跪地，雙手交握放在下巴處，然后頭胸俯地，看來猶如貓的姿勢，慢慢地將一只手伸出，給予背部刺激.

　　第六式：看電視時的瑜伽

　　大多數人的家庭娛樂是看電視，長時間地坐臥在沙發上喝茶、吃零食似乎是十分愜意，但卻有礙健康，既傷眼睛又容易感到疲勞。不妨借著廣告時間，做些簡單的活動。

　　(1)先端坐，然后將雙手交叉于后腦部，手肘張開，挺胸，邊吐氣。

　　邊使臀部交互落在椅上，上半身要與落下的臀部成反方向的伸展，此種動作左右各做五次，不易做到的一邊要多做五次。

　　此種體操可矯正脊背的位置，使姿勢端正，腰部變細，并對腹瀉(消化內科)、便秘(消化內科)等均有效。

　　(2)先跪，將雙手置于背后，手掌貼地，雙腳分開至比腰寬的距離，一邊吐氣，一邊使腳跟腱盡量伸展。

　　然后將雙腳做左右傾斜的動作，臀部不可抬起，將上身扭向與腳相反的方向，眼光也朝向反方向。如此反復做幾遍

　　第七式：打電話時的瑜伽

　　電話已成為現代人聯絡感情和應酬的重要工具，尤其是熱戀中的男女，更是情話綿綿，但你可以利用這段時間，除了動口之外，還可以動肢體的其他部位。

　　打電話時可采用站立的姿勢，將兩腳足尖向內，膝蓋并攏，做上下屈伸的運動。

　　此時腳跟絕不可提起，當膝蓋屈曲時要吐氣，伸直時則要吸氣，當自己說話時就屈曲膝蓋，保持此種姿勢，等對方說話時再伸直膝蓋，就照此節奏做運動。