經期對女性而言是非常重要的，經期的女人很脆弱，有些動作是萬萬不能做的。哪些動作呢?興趣的朋友不妨先來了解一下經期瑜伽，相信大家對于經期瑜伽應該不會感到陌生，經期瑜伽的好處很多，今天我們和大家一起來學習一下經期瑜伽動作應該如何練習。

　　下面，我們就和大家一起來了解一下什么是經期瑜伽，哪些瑜伽動作不適合經期練習。來看看吧！

　　什么是經期瑜伽

　　在印度，婦女稱經期為”moonday”，月亮日，是用來內省，隱退，休息，凈化和冥想的日子。

　　從生理上講，由于荷爾蒙分泌的變化在體力和情緒上造成的影響，推薦的是盡量減少外界的激烈繁忙的活動和刺激，轉而進入內省和靜心的狀態。

　　對于上班族而言，練習經期瑜伽可以幫助她們更好的舒緩情緒，有助于減少經期不適，提高我們的工作效率。

　　從原則上講，經期的瑜伽練習應幫助我們消除不適和疲勞，恢復體力，穩定情緒，保持內在的寧靜(雖然通常的情況恰好相反)。

　　每個婦女在經期身心受影響的程度各不相同，因此，那些有規律地練習瑜伽的女士應該培養出一種內在的“聽覺”，傾聽身心所發出的信號，并用你的直覺來判斷今天應不應該練習體位，練什么和如何練習等等，除了你自己沒有人能替你做決定。

　　你可以選擇徹底的休息，停止任何體位練習，也可以選擇非常柔和的練習以便更好地放松，如坐在地面上的或用靠墊支撐的仰臥姿勢和前曲姿勢。

　　但是瑜伽動作太多了，不同的瑜伽動作有不同的功效和要求，經期練錯了動作不僅對我們的健康毫無幫助，甚至會影響我們的生命健康，那么，哪些動作不能經期練習呢?

　　經期不宜做哪些瑜伽動作

　　1、避免所有倒置姿勢(子宮位置高于心臟的姿勢)，這會干擾經期身體能量(apana)向下排毒的自然過程。

　　2、過于劇烈的容易造成緊張和疲勞的姿勢。

　　3、保持過久的站立或平衡姿勢。

　　4、劇烈的后彎動作如弓式，駱駝式，輪式等。

　　5、所有腹部劇烈收縮和運動的姿勢如，腹部旋轉(jatharaparivartanasana)仰臥抬腿(urdhvaPrasaritapadasana)和船式(navasana)。

　　6、跳躍。

　　7、用手臂支撐全身平衡的動作。

　　8、避免有難度的姿勢或學習新的姿勢。

　　經期適合練哪些瑜伽動作

　　英雄式

　　雙膝彎曲跪地，大腿與臀部同寬，小腿略往外張開，腳背碰地，臀部坐在瑜伽磚上，背部向上延伸。

　　雙手手指交叉向上延伸，手掌朝向天花板，保持呼吸。停留30秒～1分鐘。

　　功效

　　英雄式和牛面式主要在舒緩經期所產生的關節疼痛，特別是髖關節和膝關節的酸痛，透過呼吸延伸雙手，放松上半身肌肉，也能舒緩背部和肩、頸的酸痛。

　　前彎式

　　坐在地上，雙腿往前伸直，放置兩個長枕在膝蓋上，吐氣，手肘相疊，上半身往前放松，額頭貼近手臂，雙腳勾起，保持呼吸。停留3～5分鐘。

　　功效

　　穩定經期所帶來的焦慮暴躁情緒，也可以舒緩痛經和頭痛。

　　祈禱式

　　雙手臂彎曲在背后合掌，先保持在腰部高度。慢慢吸氣，手肘往外張開，背部往上延伸，合掌的手往上移動至胸口位置，保持呼吸停留大約一分鐘。

　　功效

　　祈禱式可以消除生理期時腿部的腫脹現象，預防靜脈曲張，而特殊手部姿勢可以延伸胸部和肩膀的肌肉，增加上背部的柔軟度，消除經期所帶來的肩頸酸痛。