5、舞蹈式

　　輔助工具

　　瑜伽墊、牢固的椅子、瑜伽繩。

　　練習要求

　　站在椅子后面，右手扶住椅子靠背，身體的中心轉向右腳。慢慢彎曲左膝，用左手抓住左腳的腳踝，穩定身體，保持均勻的呼吸。

　　在保持動作時身體的重心要向上，感受身體的穩定、平衡和輕盈。30秒后換另一側練習。

　　簡單的孕婦瑜伽 放松懷胎心情 重塑美麗身材

　　孕婦練習瑜伽可以提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度，有助分娩并且有助于產后身材重塑。

　　但孕婦瑜伽不同于普通瑜伽，懷孕期間，準媽媽們要根據自己妊娠期來選擇瑜伽。在懷孕前兩個月，一般的瑜伽動作都可以小心嘗試。

　　在懷孕后期，準媽媽只能做一些簡單的調整呼吸或伸展類的動作。期間，準媽媽絕對不要嘗試后彎類動作、腹部動作、深度扭轉類動作和倒立動作。

　　孕婦瑜伽練習的注意事項

　　1、練習時間要選對

　　在妊娠的第一階段，孕媽媽做任何費力的身體操練常常因不能堅持而終放棄，建議孕媽媽從妊娠第4個月開始進行瑜伽鍛煉，每周2～3次，每次練習以自己身體舒適為適宜。

　　2、循序漸進慢加量

　　如果你沒有流產史，身體很健康，那么只要你覺得準備好了就可以進行一些輕柔的增強身體力量和提高肌肉柔韌性和張力的鍛煉，需要注意的是一定要慢加運動量，不可突然加大運動量和延長運動時間。

　　如果你有習慣性流產史或身體特別虛弱，那么你要謹慎選擇練習動作。

　　3、姿勢調整適宜自己

　　在整個妊娠過程中，孕媽媽可以練習不同的瑜伽姿勢，但必須以個人的舒適度為準，瑜伽的練習要因人而異，必須與你的身體狀況相協調。

　　練習時如有不適感，要馬上請教你的教練調整，練習時不要在意其他人做的體位程度，一定要集中精力關注自己，切不可看他人練什么你也練什么，要知道，人家和你的身體狀況可能差異巨大。

　　4、練習場所安全可靠

　　孕期的鍛煉是必要的，但切不可過量，若有輕微出血或醫生要求臥床休息，則需停止鍛煉。

　　不管以前曾經練習過瑜伽，還是第一次練習，孕婦都必須得到醫生或者助產士的允許，并且在有教授孕婦練習經驗并合格的瑜伽教練指導下進行。

　　孕媽媽瑜伽的練習，一定要根據自己的身體情況量力而行，并隨時請教瑜伽教練，切不可盲目練習。

　　結語：看完了上面的內容，相信大家對于孕婦應該如何練習瑜伽都非常了解了吧!其實孕婦練習瑜伽的好處還有很多，今天我們就不和大家一一細說了，希望準媽媽們可以多加練習孕婦瑜伽，這不僅對準媽媽有幫助，對我們的寶寶也是大有裨益的。