練習瑜伽美化肩部線條

　　潤體呼吸

　　要點

　　取舒服坐姿，將雙手重疊放于胸骨上。讓掌心貼于胸口。用鼻腔深吸氣，雙手可以感覺到胸腔慢慢地擴張。

　　下頦慢慢往上提，借于此將胸腔的打開進行得更徹底。緩緩呼氣，感受胸腔緩緩緩的收回。下頦收回。閉上雙眼，高速幾次呼吸。

　　功效

　　在這個體式當中用到的是胸式呼吸，用完全胸式呼吸可以讓我們的橫膈膜下降。

　　胸腔的容積增大，大量新鮮的空氣就能被吸入肺部。促進肺部的血液循環(huán)，排除身體內的濁氣。

　　手臂上舉式

　　要點

　　取舒服坐姿。雙手胸前合掌，調整幾次呼吸。吸氣，雙手緩緩舉過頭頂。

　　雙臂貼緊耳根，指尖朝天空的方向無限伸展。拉伸我們腋下及胸部兩側，讓肋骨擴張，舒展身體的側腰。

　　功效

　　此體式的功效主要在于拉伸上半身，緩解上半身的緊張，尤其是雙肩和頸部的僵硬。

　　進而可以幫助我們的身體有更多的空間去進行深層次的呼吸。

　　頂峰式

　　要點

　　從跪撐姿勢開始，把雙手置于肩部正下方。吸氣，由手部至肩部拉緊肌肉，保持你的手臂穩(wěn)固和直立。

　　調整呼吸，保持呼吸均勻，吸氣，提臀，通過脊柱和臀部拉伸臀部。雙膝伸直，兩腳腳后跟盡量貼住地面。在此保持幾次呼吸。

　　功效

　　頂峰式是一個充分伸展背部的姿勢，讓整個后背部的肌肉都得到充分伸展，促進了身體的血液流通，緩解下背部的疼痛。

　　同時，因為這個體式讓全身充滿能量，所以，我們在冬季因為氣溫降低而引起的身體冰冷，便可通過這個體式而得到改善。

　　一字展胸式

　　要點

　　坐姿，雙腿向前伸直，雙手放于臀部后側，指尖朝前。吸氣，雙手雙腳緊壓地面，雙腿肌肉和臀部肌肉同時收緊，將臀部抬起離地。

　　呼氣，充分伸展上半身，頭后仰，喉部拉長，保持幾秒鐘的時間。然后呼氣，彎曲雙膝和手臂，臀部放低貼地。

　　功效

　　一字展胸式使前胸張開，拉伸肋間部位，呼吸時有利于氣體進入肺臟的中間部位。

　　同時，使吸入的氣體深入全身，增強身體內部的熱量，促進全身的血液流通更順暢、更積極。