今天我們和大家一起來學習幾組高溫瑜伽，練習高溫瑜伽的好處是鍛煉身體，促進排毒。高溫瑜伽應該如何練習呢?下面，我們就和大家從高溫瑜伽入門動作開始學起，堅持練習下面的高溫瑜伽動作讓你受益終身哦!

　　首先，我們從站立式深呼吸開始今天的高溫瑜伽練習，練習這一式瑜伽可以幫助我們很好的排清體內的毒素。

　　適合初學者的高溫瑜伽練習

　　站立式深呼吸

　　在練習中，始終要用鼻子呼吸：這樣可過濾臟空氣和有害細菌，也可安定神經，讓身體更健康。

　　練熱瑜伽同樣要依照循序漸進的節奏，持之以恒才會有好的效果。

　　那么，這一式高溫瑜伽應該如何練習呢?首先我們都知道這是一個站立的姿勢，下面我們一起來學習一些怎么練習吧!

　　保持站立姿勢，雙腿伸直，脊柱挺直，腳后跟及大腳趾并攏，十指交叉放在下頜，吸氣的時候采用喉部呼吸。

　　肘部盡量打開，手背剛好觸到臉頰的兩側，以大限度吸氣，然后頭向后仰，手肘并攏，以大限度呼氣。如此循環10個呼吸。

　　功效

　　注意不要閉上眼睛，并且盡力讓肺部感覺到完全呼吸，為后面的體位法練習做好準備。

　　半月式/手觸腳式

　　半月式/手觸腳式是高溫瑜伽的基礎動作，練習這一式瑜伽可以幫助我們很好的緩解身體不適，對調理身體健康有很好的功效。

　　身體仍然保持直立，手指交叉緊握，食指伸直合并，手臂貼近耳朵兩側，保持身體在同一個側面，向左側彎曲，保持10—20秒。

　　然后上半身分別向右側、向后彎曲，保持同樣時間。向前彎曲時，身體下俯，讓上半身與腿部貼緊，雙手握住腳后跟，覺得難度大的可以膝蓋彎曲，同樣保持10—20秒。

　　功效

　　這套動作加強腰線、臀部、大腿等部位的鍛煉，作為熱身的開始。

　　笨拙式

　　手臂向前伸展，與肩同寬，掌心向下，膝蓋彎曲，直到大腿與地面平行，上半身挺直，保持10—20秒，然后身體慢慢恢復原位。

　　之后做一組腳后跟大限度抬起的練習，動作與上面的相同，只是在下蹲的時候，讓膝蓋并攏，保持10—20秒。

　　功效

　　這個動作對于大小腿、臀部肌肉以及膝關節、踝關節的血液循環有很大幫助，椎間盤突出的人可以經常練習這個動作。

　　鳥王式

　　手臂伸直交叉，左手臂放在右手臂下，肘部彎曲，讓小臂豎直，同時手掌轉向讓掌心相合。

　　控制好平衡之后重心放在左腿上，右腿從前面疊交，使右腳背勾住左側小腿，慢慢下蹲，保持10秒。

　　換另一側，做相同的動作，保持同樣時間。

　　功效

　　這個動作鍛煉的重點是雙腿以及平衡能力，能夠有效地防止小腿肌肉痙攣。

　　站立頭觸膝式

　　站立，雙腿并攏，用手抓住右腳腳心，手指交叉，拇指按住大腳趾。

　　左膝伸直，讓右腿與地面平行，手臂及上半身伸直，保持20秒，之后肘部彎曲。

　　身體向前彎曲向腿部靠攏，保持10秒，換方向再做同樣的動作。

　　功效

　　這個動作對于平衡能力的要求也很高，鍛煉人的注意力，對于收緊腹部和大腿的肌肉很有幫助。

　　舞蹈式

　　成山立功姿勢站立，呼氣時,將右小腿向后彎曲,右手握住右小腿.吸氣時,左臂從側面向上延伸。

　　再次呼氣時,以臀部為軸點,上半身向前傾,并提拉右腿向上.保持5秒鐘.然后反方向練習。

　　功效

　　可以糾正不良體態,讓身體的線條變得更加修長優美。