中老年理療瑜伽練習
貓式
促進血液循環，改善氣色。消除頸部和肩膀的疲勞。增強脊椎的彈性，預防肩周炎。
預防脊椎老化。按摩內臟器官，消除便秘。
動作要點
1、吸氣，腰部往下壓，尾骨向上提，視線向上。
2、呼氣，背部和腹部盡量彎成圓形，頭部向下壓，腹部收縮重要。1和2的動作反復做3~5次。
3、雙臂向前伸，間距同肩寬，手背向上，下顎和胸部貼于地面，收緊腹部，脊椎拉伸，尾骨向上提，兩膝蓋間距同骨盆寬。完成動作后保持舒適的腹式呼吸。
注意事項
不要讓體重集中到肩膀和膝蓋上，注意保護關節。
眼鏡蛇式
功效
增進消化系統的功能。有助于治療高血壓、生理痛、胃痛。
緩解腰部疾病(腰痛、髖關節痛)。讓全身充滿活力。矯正脊椎和腿部線條。
動作要點
1、趴在地面上，雙手放到胸部兩側，吸氣。
2、呼氣，上體抬起，頭部抬起。肘部貼于腰部，肩膀下壓。
3、上體完全抬起，胳膊伸直，頭部后仰，視線向上，肩膀下壓，腹部拉伸，伸直膝蓋，雙腳并攏，加緊括約肌。完成動作后保持舒適的腹式呼吸。
注意事項
體重集中在肩膀上會加重手腕、肩膀、頸部關節的負擔。盡量舒展肩膀，消除肩膀和僧帽筋僵硬現象。
患有腰部疾病或初級練習者可以雙臂撐地，上體稍微抬起。
結語：看完了上面的內容，相信大家對中老年朋友應該如何練習瑜伽都有了一定的了解。其實瑜伽是一項非常溫和的健身運動，適合的人群有很多，大家可以根據自己的實際情況進行有選擇性的練習，練習瑜伽讓中老年朋友更加健康。
