今天我們和大家一起來學習幾組瑜伽動作，練習這些瑜伽動作可以幫助我們滋養肌膚，有很好的美白效果，即使是從零開始練瑜伽，也能讓你告別黃臉婆。下面我們會分享幾組瑜伽入門動作，都是很簡單的動作，大家不妨來了解一下吧!

　　拜日式和三角式是我們的經常練習的瑜伽動作，練習這兩個瑜伽姿勢可以很好的改善我們的膚質。來了解一下吧！

　　拜日式和三角式改善膚質

　　拜日式，對改善面部皮膚毛孔粗大，油性皮膚等，非常有效。

　　面部的皮膚，不單純是個皮膚的問題，而是我們全身各個系統的綜合表征。生活起居沒有規律，休息不好，面色就會出現倦意，透露著掩藏不住的晦暗。

　　我們的膚質不好的根本原因是因為我們的血液不夠干凈，練習瑜伽可以幫助我們促進血液的流動，改善我們的膚質。

　　要想改善面部皮膚，就需要凈化我們的血液。凈化我們的血液，就要針對我們身體內部造血、貯血、過濾血的主要器官，肝臟、脾臟、腎臟進行調整，使它們的機能趨于正常，充滿活力。

　　而瑜伽的很多體位法都對這些器官進行按摩與調理，經常練習瑜伽體位法與呼吸功有助于改善身體狀況。

　　三角式和它的變體，就是調整這三個主要器官機能的非常有效的體式。

　　想塑造美頸就這樣做

　　頸部也是非常容易透露我們的年齡的身體部位，如何保證我們的頸部白皙呢?練習下面的瑜伽動作就可以哦!

　　第一步

　　眼看前方，兩只手的手指放在脖子上，頭往后仰，手指隨之移動。

　　第二步

　　頭部回歸原位。重復兩次以上。

　　第三步

　　下嘴唇大限度往下來，把嘴角往下拉，然后把手指放在鎖骨上，深呼吸。

　　適用于

　　改善脖子的線條和松弛的皮膚。

　　瑜伽飲食——兩類食物是女性的好伙伴

　　新鮮水果

　　對于任何人來說，水果總是有營養的食物。為了使瑜伽練習取得良好的效果，吃新鮮水果是非常重要的。并不是必須吃那些昂貴的水果，一般常見的水果同樣有豐富的營養。

　　季節時令水果要吃，常年上市的水果也要吃。那每天吃多少呢?舉例來說，每天食用一個蘋果、一個桔子或是一個香蕉就可以了，重要的是經常吃水果，才能有益健康。

　　生堅果

　　我們建議大家能吃一些從硬殼剝出來的生堅果。如：賈如樹堅果、阿悅渾子、杏仁、山核桃和核桃仁等等，把這些堅果混合起來，每天只需要吃一小把。

　　生堅果具有使體內生熱的功能，所以宜于冬天食用，夏季可以少吃。

　　生堅果含有大量的蛋白質、礦物質和維生素，因此適量的吃些堅果，不僅對瑜伽練習有益，對于那些并不從事瑜伽鍛煉的人來講，同樣可以使他們保持精力旺盛，身體健康

　　飯吃八成飽，是說在飯后腸胃應該有余地，不可過量飲食。如果食物不過量，腸胃便于消化和吸收，而且腸胃沒有過多的疲勞得到的休息。

　　另外，吃得過多使人的腹部過分的緊張，長此以往會造成胃下垂和大腹病;肌體和大腦活動受到阻礙，也導致了過肥胖。“每次飯后感到還沒有吃飽”，這是一種非常有用的辨別方法。